我的建议是最好能以2至3个月为周期来制订运动减肥计划，并好好执行。
没有运动习惯的新手开始运动减肥，往往需要一个适应期，根据每个人的身体情况不同，这个适应期可能从2周至10周不等。
在这个适应期内，可能活动量并不大，比如每次的运动时长仅30分钟，运动强度可能也就是快走或走跑结合。但只要保证运动频率，比如每周四至五次运动（一个月的总运动次数约16至20次），严格控制好饮食，同时在做有氧运动时保持好减脂心率“（220-年龄）的50%至70%”，要达到减肥成功问题并不大。
特别是新手，往往在最初的减肥阶段，体脂下降和外形的削瘦非常明显。冰冻三尺非一日之寒，吃成一个大胖子，也不是一个月能达到的，所以运动减肥也是需要耐心的。以一个月的时间来衡量运动减肥的成功与否，客观上来说，确实有些心急了。
当你敢于在朋友圈分享自己的健身照、跑步数据时，必须已经走在成功的路上了！
一个月之内将体重减少30斤是非常难的。
有相当多的人将减肥简单的理解成为体重的下降，这是错误的。体重包括了体脂、肌肉、水分、骨骼等多种成分。而减肥重点在于减掉体内脂肪。脂肪是人体用来储存能量的组织，当身体能量不足时，脂肪会动员释放出能量，以维持人体正常的生理状态。
脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢的规律，不是想动员多少就能动员多少，想动员多快就能动员多快的。每动员消耗一斤脂肪差不多要释放出3800大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天内消耗掉这么多热量，平均每天就是3800大卡。
而一位130斤重的女性，基础代谢也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠运动消耗。跑步半小时差不多消耗200～300大卡，谁能每天跑10个小时，而且还是在只喝水不吃如何东西的情况下，所以一个月之内从130斤瘦到100斤绝对不可能。
一个月瘦30斤，这个数字的确是很令人震惊的，在减肥之前，你得先考虑自己的身体是否能吃得消。一个月30天，你要瘦30斤，这就意味着一天就得减去一斤的体重。
首先要改掉的是自己的饮食习惯，面食，还有高油高糖的食物，这些食物中含有大量的碳水化合物，最容易转变为脂肪。
所以想要减重，就一定要把高油高糖的食物给戒掉，因为这些食物是引起自己肥胖的根源。食用粗粮，新鲜的蔬菜，脂肪一点点油或者直接用清水煮一遍，每顿都是高蛋白，低卡路里。
想减脂除了饮食之外最重要的还有运动，有氧运动是最合适的，比如跑步、游泳、跳绳等等，跑步半小时之后身体才开始消耗脂肪。