第1个回答 2013-11-22
投掷实心球的发力顺序是自下而上的,其技术环节为:预摆、蹬地、挺胸、甩臂(最後用力)四大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说,身体素质是基础,投掷技术是关键,重点是最後用力。在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力等训练,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。 1、爆发力和下肢力量训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃原地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
2、上肢力量训练:用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端)等。3、腰腹肌训练:其方法比较简单易行的有:负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合於你,则根据你的场地、器械等情况而定了。希望你能如愿以偿,成绩提高、运动快乐!!!