瘦腿和瘦臀的方法

Question

如题所述

Answer 1

针对每一位减肥瘦身人员而言，所需要的减肥瘦身要求可能都是有一定的差别。有一部分减肥瘦身人员是苹果型身材，此刻就需要迅速将大腿根部和屁股的坠肉减掉，才可以见到比较明显的减肥瘦身。可是大腿根部和屁股的坠肉也是一个十分不易被减掉的地区，今日就给大伙儿详细介绍了几类快速瘦腿和屁股的小方式 。

屁股很大的人能够根据健身运动的方法来瘦下去，爬楼、游水、餐后小跑步和骑单车等都能够具有瘦臀的功效。
1、爬楼减屁股
你要是每日上楼梯的情况下，多爬多层室内楼梯，当然可以减去屁股的白肉。在爬楼的情况下建议你每一次登2个楼梯，那样可以最大限度地推动你的大腿根部与屁股的肌肉群，对减去屁股人体脂肪是有益处的。
2、游水
游水是修身养性减臀的最好是的健身运动，由于在水中的摩擦阻力大许多，是减去屁股人体脂肪的好方法，每日游水二十分钟上下，长期性坚持不懈，有着蜜桃臀不了问题。
3、多洗澡或足道
洗澡不但可以推动血液循环系统，加快其人体基础代谢，可以非常好的燃烧脂肪，在减去的身上多肉的另外，也有非常好的美容护肤作用呢。
4、餐后小跑步
不愿人体脂肪推积在屁股，能够培养餐后小跑步这一习惯性，每晚吃过饭后，散散心，小跑步一下，这一简易的跑步运动能够协助燃烧脂肪，做到非常好的减臀实际效果，要坚持不懈哦。
5、徒步或骑单车
有氧运动减肥减肥瘦身是非常好的瘦臀方法，徒步、骑自主、爬楼等健身运动，可以合理协助点燃大腿根部和屁股人体脂肪，锻练腰部肌肉。

快速瘦大腿和屁股15天
一、跪姿屈膝
提前准备姿势：手掌心平放到木地板上，两脚膝关节跪地用于支撑点人体。
脚掌朝上，上身尽可能不必摇晃很大，用屁股和大腿根部的气力用上往上提。
上说到觉得腰部肌肉被绷紧就可以，小腿肚往上会呈90度直直的。
左脚全套做了，再换左腿。
屁股看的出去，抬上去的时候，美臀曲线图非常明显就出来，长期性健身运动出来，屁股那边的肌肉便会定形，要想的臀形便会因而而协同在一起。视觉效果上屁股那边也会缩小。
二、仰身两脚屈膝
提前准备姿势：全身往下仰身趴地，两腿膝关节挺直。
用一切正常速率，别太快~靠膝关节带屁股全部往上伸出。
这招确实可以说成不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时候，可以摸一下屁股那边，会显着觉得到屁股一直在用劲，而肉也会出现往管理中心齐集的觉得。
有时候上抬的时候，能够多停个几秒钟维持，再学会放下，功效会更好。
三、仰身屈膝
提前准备姿势：全身往下仰身趴地。
小腿肚挺直变长，有一点类似拓展的觉得。
用大腿根部和臀的气力，把下身全部往上提到到觉得屁股的本地有被绷紧就可反复。
四、桥型瘦腰
提前准备姿势：
用大腿根部和臀的气力，把下身全部往上提到到觉得屁股的本地有被绷紧就可反复。
这招和上边的是一样的伎俩，只是这个是单侧延续开展，上边那个是一次性的两脚腿提到。
五、瘦身动作
第一式：
坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以胳膊肘作支撑点，手放到髋骨。下背部压向路面，用腹部的能量，伸出两腿到45度。脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，随后再反方向画12个圈。
这一姿势既能够缩腹，又可以瘦小腿哦。
第二式：
两腿向外开启45度，两脚间距宽于髋骨，随后人体蹲下去。从哪个姿态刚开始，左腿向外踏出，维持站立的姿态。往右边跨一步，修复刚开始部位。再次打横跨步，先往右边跨10步，再往左边跨10步。
这一姿势对腹部和脚部的减肥瘦身都很有益处哦。
第三式：
两脚分离，与肩同宽，抬起2个5-15磅重的杠铃，放到肩部部位，手掌心往前。膝关节略微弯折，人体维持伸直，随后渐渐地弯折髋骨，直至上半身与路面水准。维持5秒左右，随后恢复正常。这是一个详细的姿势，做这一姿势8到10次。
这一姿势除开下身外，上身也获得了锻练。
第四式：
两脚分离，与肩同宽，两手放到身侧。伸出右膝盖直至大腿根部与路面差不多，另外两手闭拢举高过头部。维持5秒左右，随后渐渐地学会放下右腿，使其往前成弓箭步姿态。取回左腿。这是一个详细的姿势。每条腿做10-12次。
这一姿势除开锻练腹部和脚部外，还能够瘦胳膊呢。
第五式：
拿着2个5-15磅的杠铃放到髋骨部位，右腿放到一个楼梯上，膝关节弯折成90度。从这一姿态刚开始，立即用左腿向前一步，放进楼梯上，人体蹲下去维持2秒左右。站立起来随后修复刚开始姿态。换另一条腿反复训练，每条腿做10-12个姿势。

这一姿势能够瘦小腿和缩腹

Answer 2

一般有效的瘦腿和瘦臀的方法有以下几种：狂蹬空中自行车
瘦腿瑜伽：当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。
跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。以跑楼梯的方法代替坐电梯非常时候在上下班的时候使用，首先要注意跑楼梯的时候尽量用脚尖或者脚跟来着地，接下来借助脚跟的力量来爬楼梯，这时候可以在极大程度上锻炼我们的小腿，只要长期坚持跑楼梯的话瘦腿效果是非常显著的。

还有就是饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

总而言之不管是哪个办法，都贵在坚持。

Answer 3

瘦腿和瘦臀的具体方法：

1，深蹲。
深蹲这个动作相信大家绝对都不陌生，它主要针对腿部和臀部做练习。长期练习深蹲，能提臀瘦腿，看似简单的动作，其实真正做起来有点难，在做深蹲动作时一定要保证膝盖部位绝对不能超过脚尖，而且上半身要保持直立，慢慢使臀部下沉。

一开始练习时，不要过度强调下蹲位置状态，只要能达到身体极限就可以，每天至少要完成3~5组，每组达到15-20个量为准。

2，仰卧半程开合跳。
具体动作就是身体平躺仰卧，上半身要紧贴地面，双手慢慢置于臀部下方，双腿自然抬起，与地面达到30度角，使双腿左右打开，达到最大限度时再合并，整个过程一定要保证身体足够稳定才行。

3，侧卧夹腿。
与上一个动作相类似，只不过身体呈侧卧，上侧腿放在下侧腿前边，然后下侧腿要慢慢向上抬起。一定要做多组，坚持下来对收缩大腿内侧赘肉有很好的作用。

4，仰卧剪刀脚。
身体仰卧，上半身同样是贴紧地面，吸气时大腿向上抬起，左右以最大幅度打开再进行交叉，同样要反复做多组。

其实瘦腿和瘦臀的方法真的有很多，重点在于是否能长期坚持做这些练习，就算平时因为工作原因没有太多时间，那么可利用睡觉前的半个小时左右，加强练习几组，从少到多从时间短到时间长，以循序渐进的方法，强调自己，坚持下去，到一定时间后，一定会收获成功。本回答被网友采纳

Answer 4

瘦腿的话做空中踩自行车跟剪刀腿比较有效，瘦臀的话深蹲跳绳比较有效，其实上只要多锻炼，然后针对局部多加练习就可以瘦

Answer 5

10分钟睡前瘦大腿，拉伸肌肉，改善腿型，轻松拥有细长直