减肥期间的晚饭不仅有必要吃，而且还必须要吃好。否则，减肥肯定失败。
1、经过忙碌的一整天，晚餐或许是大多数人一天当中唯一可以轻松享受美食的时间。如果这个时候我告诉你不能吃晚餐，会不会感觉是一件很残忍的事，觉得实在有点对不住自己。比起窈窕身材更重要，很多人都忽略了心理与情绪方面的健康，岂不知后者更重要。看看那些灵活又快乐的胖子吧。
2、食物需要四五个小时才能在胃里消化完成，如果你不吃晚饭，中午的食物在下午六点左右就消化完了，而大多数人的生活习惯是晚上九点以后才会睡觉，而且有些夜猫子的人，更是会到凌晨才上床。人在进入睡眠后，肠胃的活动降到一天中的低点。从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的时间，这期间人的胃还是处于活动状态，但是相对于非空腹的时候没那么活跃而已，依然会有胃酸分泌。假如不吃晚餐，那么胃里的胃酸就会对胃造成一定的损伤。如果长期不吃晚餐的话，久而久之就会得胃病，严重的甚至可能会导致胃溃疡、胃癌。
那么，减肥时晚餐究竟应该吃些什么呢？
首先要考虑豆类。豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类有助于去除脂肪。这其中的秘密就在于可溶性膳食纤维。权威研究机构的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。当然，吃豆类容易胀气的人，可以变通一下，尽量选择中午吃。
其次是凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌的绿叶蔬菜能让你少吃高热量食物。权威研究机构的研究显示，每餐先吃一份吃沙拉，这个小小的改变就能帮助你少吃12%的能量。
最后还有粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，也是一个好选择，减肥又营养。
虽然不吃晚饭，只在晚上喝一碗粥，吃点水果，的确对减肥比较有帮助。
就我个人来说，我是必须要吃晚饭的。
我在减肥过程中尝试过不吃晚饭，只吃一碗粥，都坚持不到一个月，就会失败，因为实在忍受不了晚上不吃饭之后，胃肠传来的那种饥饿感。
但我看过一些践行过午不食的减肥者和养生者，他们确实不吃晚饭。
所以我觉得这个情况不可一概而论。
▉▉▉「001」
意志比较强，或是在减肥过程中比较适应不吃晚饭的人，可选择不吃晚饭，更好的进行减肥。
当然所谓的不吃晚饭，不是完全不吃，一般还是要喝少量的粥和吃点水果的。
我见过一些养成过午不食习惯的人，也跟他们探讨过，他们的确感觉过午不食，不吃晚饭这种饮食习惯，对他们的减肥和健康都有一定的帮助。
▉▉▉「002」
比较不适应不吃晚饭的人，可以选择吃晚饭。
比如像我这种一旦不吃晚饭，就会觉得很饿、很馋，看到吃的东西就流口水。
这种感受会越来越强，压制不住，这就必须要继续吃晚饭。
否则减肥的饮食控制都坚持不下去。
我想类似我这种情况的人可能不少，如果强行坚持，第一可能很容易因此导致减肥失败；第二如果强行压制食欲，最终也许会导致厌食症或其它疾病。
▉▉▉「003」
对过午不食这种饮食习惯非常不适应的减肥者，可以用一个折中的办法，就是把晚饭习惯改进一下，尽可能在自己适应范围内，降低晚餐的热量。
我在经过数次尝试失败后，发现我实在无法做到过午不食，不吃晚饭。
但我通过一些尝试，改变啦原来的晚餐习惯。
现在我每天晚饭主食吃一个包子（一个花卷，或一小碗饭），一小蝶菜，加上适量的苹果、香瓜、西红柿之类的水果。
这样吃晚饭，只有我过去晚饭热量的3到5成，效果比过午不食要差，但我很容易坚持。
到现在已经非常适应这种新饮食习惯啦，对晚餐的水果也是比较期待的。
▉▉▉「004」
其实减肥过程中，如果可能，当然只吃一碗粥，一点水果，对减肥更有效果。
但对很多人，不是没有必要吃，就能不吃的。
对他们来说，症结不在晚饭有没有必要吃，而是能不能做到，或强行做到会不会有很大副作用。
减肥中，如果你能适应不吃晚饭，当然就不吃；但如果适应不了，可以像我一样选择折中改进晚餐，只是减肥的效率差一点。
而采用折中饮食习惯的一个好处是，这个习惯很容易长期保持。
以上，就是我对这个问题的一点经验，如果对您有所帮助，希望您抬起您的手指给我一个轻轻的赞，谢谢！！！
假如说你现在减肥已经到了你满意的程度了，那么可以，你晚上可以适当的吃些东西，但是如果你现在根本一点效果都还没有，而且还在苦苦挣扎的时候那么你真的真的不应该吃晚饭了。
要知道晚饭真的很难消化的。我基本上是如果晚上吃饱了，睡前量完体重的斤数和第二天早上基本都不会有差别，这说明了什么，说明人体代谢的慢，根本消化不了晚上所吃的食物.
现在的人大都亚健康，真正意义上健康的人真的少之又少，所以我们对体内垃圾的代谢都是比较慢的，因此减肥的时候如果你的晚餐还吃的好好的，那么我想你真的不会瘦的。
此外减肥还应该注意的也有很多，接下来我就以我常年减肥的经验来说，首先来说，减肥最重要的就是吃.
有的人说运动能瘦，我也承认这是比较健康的方式，但是它对大多数人都不是很有效果，而且如果你根本控制不住你的饮食，那么我想即使你一天跑十公里那么也不见得能瘦多少，况且它是个需要长时间坚持下去的运动。并不是能够立竿见影的。
而从食物上下手就容易多了，只要你不是特别爱吃零食的那种，那么只要你在三顿饭上下功夫那么你肯定能看到效果，早餐你可以吃而且可以吃的很好，午餐呢建议吃的半饱，至于晚餐我想说你基本可以告别了.
我们很多时候饿并不一定就是身体需求，那只是我们的胃适应了这个时间进食或者适应了你的饭量所以给我的信号而已。所以不要觉得饿的不行了就去吃饭，你可以选择喝一些低糖的牛奶，酸奶水果，全麦面包不含脂肪的都可以.
就算是正常不需要减肥的人都不建议晚餐过饱或者太过丰富，因为过剩的营养有时候对我们的身体是变相的伤害，当你无法代谢的时候那么这些营养也会变成变相的伤害摧残我们的健康。
如果你觉得节食减肥实在是难以坚持，那么你也可以选择一些安全的减肥药来帮助我们减肥，因为我也是对美食难以抗拒所以选择过一些减肥产品，我个人觉得减肥产品其实还是比较有效果的.
虽然不清楚具体的原理是不是像卖家说的是燃烧脂肪，但是效果却是真的有，也有抑制食欲的效果，所以对于控制不住食欲的人来说，减肥药也是不错的选择，但是一定要注意安全性，不能盲目的使用。
此外减肥还是一个长期的过程，不能再初见成果的时候就放松了对自己的要求，那样很可能就白费努力，如果你真的决定减肥那么就要坚持到底，要知道只有努力坚持才能收获成功。
减肥中的人晚饭吃不吃要看个人情况，其实偶尔吃也没什么，但是不要经常吃，饿的不行的时候吃就行了，因为如果饿了之后不吃饭，还是会饿第二次的，越拖越迟，吃的食物就很容易消化不良积累肥肉，而且饿的时间长了胃就会出问题，为了自己的身体健康，还不能像明星减肥一样，饿了就睡，
食物从吃完到消化完，大概需要四个小时，只要在睡觉前四个小时吃完晚饭，就不会长脂肪，但是减肥的原理是要消耗的能量大于吸收的能量，身体里的能量才会用起来，如果晚上吃饭的话，虽然不会增肥，但是减肥的效果也不会太明显要是想快速减肥就尽量不要吃晚饭，因为晚饭提供了身体活动所需的能量减肥中晚饭要不要吃得因人而异，但是不管是谁，都不在在睡觉前吃饭，因为不仅会增肥，还会影响睡眠，进而影响减肥的效果，在睡眠后一个小时身体会分泌生长素，会动用能量，也能达到减肥的效果，所以睡好觉太重要了，促进能促进身体健康，还能减肥，尤其是午觉，是绝对不能少的。
减肥中的人晚饭尽量不要吃，早饭和午饭吃好，就不会太想吃晚饭，也不会怎么饿，如果要吃晚饭的话，尽量吃一些热量低，好消化的食物，例如白菜，都是，莲菜豆腐，尽量别吃肉，尤其是肥肉，是坚决不能吃的，俗话说吃哪补哪，吃了打肥肉可是会长肥肉的哟。这对减肥的人是不可取的。
可以很明确的告诉你，这个是要分情况的，但是一般来说没有必要吃。别说你这是在减肥了，我很多同学就算不减肥，她们的晚饭有时候都不会吃的。不过也是，不是有句话么，早上要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少，所以啊，正常的人晚饭的食量都应该少一点，更别说你还处于特殊时期。
首先你应该记住一点，你是在减肥中的人，每天规定自己摄入多少卡路里，应该要严格遵守，要严格控制自己的饭量，不要老是把减肥挂在嘴边，然后一到实际行动就忘记了自己说过的话，啪啪啪打脸，就问你疼不疼。不过如果你真的晚上特别饿的话，还是要吃一点，毕竟减肥不是用命来减的，万一减肥还没成功就先挂了多不值得啊。
我现在的室友就是，老嚷嚷着减肥，然后就不吃晚饭。然而说好的不吃晚饭，到了宿舍就开始吃零食，而且是一直不停地在吃，我回宿舍她就在吃，等我弄好去洗澡，洗好澡她也在吃。我顿时就无语了，然后就提醒她不要吃了。还有呢要么就是晚饭不吃，零食也不吃，等到了十二点过后，自己在床上饿的睡不着，然后就失眠了。所以啊，如果你真的感觉特别饿的话还是吃一点吧，如果你觉得不饿，那晚饭真的是没有必要吃。
除了控制饭量，你也要适当的进行运动，这样才不会因为减肥而弄得自己浑身无力，才能更加健康的进行减肥。不要忘了减肥的初衷，减肥不就是想要自己变的更加健康更加苗条么，如果因为减肥把健康弄没了，那就会得不偿失的。