第1个回答 2009-09-21
回答如下
1、注意规格:在保持身体成一条直线的前提下,慢放慢起,起放的幅度掌握好,要保持肌肉一直处于紧张状态,这里的慢是相对的。
2、拍手俯卧撑:保持身体直线,慢放快起,以脚尖接地点,使上身腾空,在双手落地前拍手一次至三次,然后两手分开落地。如此重复练习。
3、负重俯卧撑:在背部加沙袋、重量在适当、不可强求。
4、深度俯卧撑:双手分别抓住两个马扎的一条边,加大下放的辐度,对胸肌效果较好,但是注意安全,要保证两个马扎的稳定,不然别做,会撞坏面部的。
5、将脚放于桌子或床沿上,形成脚高手低的状态,然后再做俯卧撑,效果也很好。可以增加双手的重量。注意保持身体成一条直线。
至于每天的组数,每组的次数和间隔时间你自己把握。你也做这么长时间了。希望对你有帮助。我们共同探讨,共同进步。
第2个回答 2009-09-20
这种少量的 但是如果是天天做。 的话。 力量的增加可能不太明显但是。耐力与体力的增长应该是明显的·
第3个回答 2009-09-20
没有好好的锻炼...
要坚持
推荐你再去跑100米,锻炼瞬间爆发力...或许对你有帮助
第4个回答 2009-09-20
你是不是体重太轻了,可以负重练习。增强力量,练单、双杠更好。