高效燃脂跳绳瘦腿!
跳绳入门，初始阶段
跳绳频率:跳绳100个,开合跳30个；跳绳100个,高抬腿30个；原地跑40秒/组。
建议:以上动作休息1分钟重复1次，每次做2~4遍。
跳绳进阶，习惯阶段
跳绳频率:跳250个，开合跳35个；跳绳250个，高抬腿35个；跳绳250个，后踢腿35个；原地跑40秒/组。
建议：以上动作休息1分钟重复1次每次做4~6遍。
跳绳燃脂，掉秤阶段
跳绳频率:跳绳350个，开合跳45个；跳绳350个，高抬腿45个；跳绳350个，交叉腿前后跳45个；原地跑40秒/组。
建议:以上动作休息1分钟重复1次每次做4~6遍。
跳绳注意事项
1.跳绳前后一定要热身和充分拉伸，避免受伤。
2.用脚尖发力，前脚掌起跳落地，不用跳很高避免伤膝盖。
3.保持匀速呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。
4.每次跳绳尽量跳够20分钟，效果会更好哦。
5.避开饭前饭后1小时，不要刚吃完就运动。
6.跳绳要循序渐进，不要一口气过量运动。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考