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增肌热量摄入
增肌
期间的饮食
热量
必须要超过正常的热量吗?
答:
增肌期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 . 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝
每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了
.而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的. 现体重(Kg)x39.6cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% . 不是高热量,应该是高碳水化合物,高...
健身
增肌
要怎么计算每天应
摄入
的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的
,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量消...
...如果想
增肌
(增重)一天需要
摄入
多少
热量
?三餐应该各多少
答:
每天2650千卡坚持两周后,每天再增加500千卡到3150千卡/天
。每周测量体重,如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周需要再增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。希望能够帮到你~~
70公斤
增肌
一天
摄入
多少碳水?
答:
70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物
。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,需要超过身体所消耗的卡路里。
每公斤体重摄入4-4.5克左右
是比较合适的,比如50公斤,当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的热量:人体基础代谢的需要的基本热量 ...
增肌
减脂如何去吃?今天一次性教会你!
答:
关于吃的食物
热量
1卡=4.186焦耳 1千卡=4.186千焦 1克碳水化合物 4千卡 1克蛋白质4千卡 1克脂肪约9千卡 一次性教会你
增肌
or减脂如何去吃了 增肌 碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g 例如: 小夫体重50公斤,碳水
摄入
每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200...
减脂/
增肌
该吃多少?这基本只是一道计算题
答:
自身改变的
热量
需求 (如果要同时减脂和
增肌
,那系数就可按1来计算): 减脂——总热量×0.8~0.9 增肌——总热量×1.1 减脂其实就是一种减法 ,同理, 增肌就是一种加法 而已。那么,具体可以如何做呢?这里借用一张图来说明:如果想增肌,那么在锻炼当天应该
摄入
每公斤体重1.5-2.5克...
一日三餐的营养如何分配 减脂
增肌
期饮食安排
答:
如果你的目的是
增肌
的话那么总
热量
=体重(kg)÷0.45X18;如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2 蛋白质的
摄入
量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,推荐每日摄入蛋白质量为...
增肌
能吃高
热量
的食物吗
答:
热量
50Kcal/kg/d,蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例,那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal,蛋白质
摄入
应该是160g。这是由你目标体重计算的,而不是你现在的体重。再说说高热量零食危害,一般这类的食物都经过多道的加工程序,含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病,也会增加脏器负担。
对于偏瘦的女生,怎么
增肌
,一日三餐应该增加多少蛋白质合适?
答:
现在很多女生对自己的要求越来越高了,翘臀、马甲线、直角肩斗想要,现在不光是瘦就可以的,还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生
增肌
的方式有很多,比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的
摄入
。一日三餐最好补充400-500大卡
热量
,才能达到增重增肌要求,...
增肌
三大营养素每日
摄入
比例?
答:
每个人的情况不同,所以建议的三大营养素每日摄入比例会有所不同。具体的分情况说说。外胚型人群
增肌
外胚人群就是那种天生的瘦子,干吃不胖的。这种人群增肌很慢、很难,所以他们需要的
热量摄入
就要加大。例如70kg男性,体脂10%和体脂18%的人群增肌,每天的热量盈余就应该有所不同。对于体脂10%的...
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