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如何锻炼腹肌胸肌和肱二头肌
如何
在家
锻炼
自己的
胸肌
,
肱二头肌和腹肌
?
答:
仰卧起坐 简单有效练腹肌
,你还可以
平躺在床上用双手摸自己的双脚尖
(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住
单杠 ,将身体悬空,然后平抬双腿,反复
。肱 二头肌 主拉,1、
你可以用大臂进行哑铃曲伸
就可以了,伸的时候不要放到底,...
在家里
怎么锻炼胸肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
答:
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑
。锻炼腹肌的动作:
仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿
。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立...
胸肌腹肌肱二头肌
一起
锻炼
怎么
做 详细点...如每天多少个 间隔多久一 ...
答:
要想一起锻炼 首先得遵循腹肌锻炼的姿势 做躺着前面有固定滑轮重量调节器的来回拉的运动
每天6次 每次30一组 重量自己调节 此运动 在来回拉时胸肌腹肌肱二头肌都在一起用力 都有刺激他们的作用所有达到一起锻炼的目的 不过建议你还是分开做比较好 那样是锻炼不出你美好的身材的 胸肌 杠铃
卧推
20...
想
练腹肌
,
胸肌和肱二头肌怎么练
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
我应该
怎么练腹肌
和
胸肌和肱二头肌
答:
仰卧起坐
,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,
俯卧撑
锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
怎样
快速练就
腹肌
、胸级
肱二头肌和
背肌?
答:
肱二头肌
:杠铃宽握弯举4组,每组10-12个 哑铃交替弯举4组,每组10个 杠铃窄握弯举4组,每组10个 肱三头肌:绳索下压4组,每组10个 仰卧臂屈伸4组,每组12个 坐姿臂屈伸4组,每组10个 如果没有条件,这也好办,我建议你可以使用单杠来
锻炼肌肉
,也能收到很好的效果 使用单杠做引体向上这个...
腹肌
、
胸肌
、
肱二头肌
要
怎么练
啊
答:
周一.胸部,三头肌:杠铃
仰卧推举
+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐
(每组做到力竭,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以...
怎样
快速
练二头肌
,
胸肌
,
腹肌
,肩肌,背肌肉?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃
卧推
4组 哑铃飞鸟 4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
怎样锻炼
自己
胸肌
,
腹肌
,
肱二头肌
,和腿部肌肉
答:
最好是每天早起,跑步.做运动.晚上运动.多做
俯卧撑
.而且要胳膊伸直,在手下放一板凳高一点效果更好,作仰卧起做,每天坚持,蛙跳每天,肌肉是在你做完运动休息的时候长的 ,科学健身,每天重要的是坚持啊
如何练
出
腹肌
,
胸肌和肱二头肌
?
答:
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的
卧推
凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点:不要把背和...
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