我扔实心球的腰部没有力气啊，我的腰很软。投实心球很弯（全班就数我最弯了）但是我要投出的时候，腰起得很慢的，这也使得我的投得近的原因。求大师指点两招。
投实心球确实需要腰腹部用力，你的情况有两个方面：
一方面确实是你的腰腹肌力量不足；
另一方面也有可能你的不会用腰腹肌的力量。下面是我以前回答的有关扔实心球的技巧，希望可以帮助到你。
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
满意请采纳，谢谢。
那学长蹬脚应该怎样蹬呢？我扔实心球是不会蹬脚的。。。
追答其实总体来说 全身发力从三个方面 弯腰 腰腹支撑 脚要蹬地支撑上身的力量
接着依靠一霎那 由脚传递到腰 腰再通过手臂把球投出去 (记得腰要提前来 不能缩下去 不然变成紧缩肌肉 没什么力量 仍不远的)
我觉得你柔韧性应该没啥问题 力量我看每个人也特别容易上升
就是害怕你 对实心球动作的误解 或者力发死了 变成死肌
一:扔前 预摆两到三次 注意身体要放松 (不是说你用多少力抓这个球就能扔多远)
二:建议 深呼气调整两次 弯腰时,腹部提上 两只脚要支撑 头往天空方向
三:连贯 注意从腿一向前弯 接着蹬地的力顺着腹部 再传递到肩部再到手 过程要连贯,(这个可以经常练习动作)
四:扔实心球 最好使用平行站立方式扔 毕竟两个肋骨比较好支撑,没那么容易受伤
总结一下 首先要放松 然后动作连贯 发力要循环渐递
仍的远 是你对这个实心球 在仍的时候那种初速度 就是爆发力 (越快越好)
这个就是需要练习力量了
其次就是 不是让你用多少力去抓这个球 抓球也要放松 只是再扔的那一霎那 要快就是这样