首先，有一些东西在减肥期间是要尽量避免的。像是很多同学喜欢的米粉和奶茶就对减肥很不利。另外碳酸饮料和巧克力等零食也要戒掉。想吃零食的话建议把高热量的零食换成豆干、水果、酸奶等 。三餐要吃，少吃点也要吃。如果不吃的话，下一餐饥饿感会增加。吃的更多，暴饮暴食反而不好。而且不吃早饭对肠胃不好。有段时间有克制减肥，早上本来没啥胃口就不吃。结果连续了好几天就有点胃疼了，吓得我以后都吃早饭。毕竟没有什么比健康更重要。晚餐用蔬果代替。如果中餐食用的油脂类较多，或者晚餐时间没有饥饿感。那就吃点水果或者黄瓜西红柿来代替晚餐。这样既营养又不会对肠胃太大伤害，而且起到减肥的作用。
第二， 甜食远离，糖这个东西很诱人。各种西点蛋糕，以前就是我的最爱。我说想吃巧克力，男朋友批发一盒回来了。我说想吃焦糖饼，他买了一箱。想喝甜牛奶，他买了三箱，结果一个礼拜，效果就出来了。体重秤一看，吓自己一下。要克制自己远离甜食，最好不吃，如果忍不住那就控量。舞蹈的妹子还有我们的爱豆明星，都是远离甜食才能保持好身材。
第三，午餐。午餐不要吃盖饭，因为盖饭菜和饭是混在一起的，菜汤中的油混进了饭里让我们不知不觉间吃下了更多的油。所以还是选择饭和菜分开的窗口打饭吧。另外，午餐一定要荤素搭配，素菜选清淡少油的，米饭要平时的一半。
第四、坚持运动。其实上大学之后你可以看到每天都有很多人在操场上跑步，养成锻炼的好习惯大学生每天消耗大，很容易通过跑步瘦下来，运动之后不要和饮料，喝水。
首先大学生减肥的时候要用正确的方式方法，不能只是一味的节食来减肥，
这样如果正常情况下减下来，也是很容易反弹的，而且对我们的身体也是有影响的。会使我们的健康不良好。我们肯定是少吃，然后三顿都要吃，然后不要暴饮暴食。我们可以通过网络了解一些关于减肥的知识，饮食方面如何搭配来促进减肥，学习一些蔬菜，肉类等的搭配知识。来正常饮食，然后在一定程度上帮助我们减肥。
然后我觉得就是我们也可以呃询问一些医生。等等专业的人来了解我们是什么样的原因导致的肥胖问题。然后采取对症下药的方式，可以在医生的建议下，通过正确的方式方法达到减肥的效果。我们在解决饮食问题之后，还要锻炼身体，通过锻炼来减肥。我们可以每天制定一个目标，然后像跳绳，跑步等等。坚持锻炼，然后减肥。我们也要清楚自己哪儿肥胖，或者是需要减的部位，然后通过网络了解一些不同部位向大腿，小腿然后肚子等等的相关的减肥锻炼，嗯，对症下药，这样可能效率更高。
但是我们要注意的是减肥这个是长期的，需要坚持的。不能三天打鱼，两天晒网，欲速则不达，所以我们不能为了很快的达到减肥的效果，就一味的解释。或者是加大量的锻炼跑步，姚保持良好的心态，不能因为一两天没有效果就放弃。在每天的饭后，我们也可以适量的出去走走，跑跑步，锻炼一下，然后消消失食。大学生可能时间。呃，跟在家里的时候有所不同，
、嗯，可能有很多人都不会吃早饭，但是一日三餐都是很重要的。都要吃，但是可以少吃。我觉得最重要的还是对症下药，找到原因，通过正确的方式方法，坚持下去，达到目的。
在校大学生应该如何减肥，要综合多方面因素进行考虑，其中最主要的就是饮食方面和运动锻炼方面。其中最重要的一条原因就是了解一些关于自己身体方面的知识，先去普及，了解导致自己肥胖的原因 ，有一些肥胖可能就是因为暴饮暴食 ，一般对于大学生来说，时间没有那么紧张，就会过分的放纵自己 ，每次吃完饭之后，就会立即躺下玩手机 ，这样自己吃的食物就不能得到很好的消化，那么这些食物就会转化成为糖类堆积成为脂肪，一旦成为脂肪之后，就会很难减下来。那么在校大学生应该如何减肥呢？
首先应该注意饮食，俗话说：管住嘴，迈开腿，首先要解决的就是饮食问题。要注意多吃粗粮、蔬菜、水果，同时要多吃一些富含膳食纤维的食物，最重要的一点就是要控制碳水的摄入，尽量减少主食比如米饭和馒头的摄入，在减肥期间同样也要减少酒类的摄入，合理的三餐是减肥的必要手段。
其次是要加强运动锻炼 ，在大学生活，我们其实是有很多自由时间的 ，在我们上完课之后空闲时间完全可以去做一些相关的运动 ，在运动前期要注意锻炼的强度 ，不要立刻进行强度很大的锻炼 ，可以无氧和有氧运动相结合着运动 ，平常可以通过跳绳跑步以及健美操的方式来进行减肥，这些运动都是非常的简单，而且可以大量的燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
减肥不可以三天打鱼两天晒网，减肥也不是一蹴而就的，减肥是一个长期坚持的过程，平常吃完饭后，不要立刻就坐着，或者是躺着一动不动，可以在饭后散散步，也是有助于消化的，总而言之，就是要加快自己身体的代谢速度，就是一定要动起来，不要一直懒散着，懒散者永远不会成为一个瘦子，只有努力运动，只有努力付出，只有付出汗水的人才能够获得一个健康而完美的好身材。
体重总是上大学的女生们最关心的问题，在校大学生应如何合理有效的减肥呢？
早饭要吃。早饭一定要吃，很多人认为不吃就可以减少物质摄入然后达到减肥的效果，其实事实恰恰相反，不吃早饭反而更容易变胖。减肥主要是少摄入身体内的糖分，所以多补充蛋白质，以此来补充糖分的缺失。还有中午饭一定要摄入足够的物质，不给晚饭留下多余的空间。所以中午饭要吃得特别饱。晚饭的话，一定要吃的少之又少。米饭才是最容易发胖的，所以要用面食替代米，米里面的糖分过高。中午饭早吃多点，不然在校大学生上课可能会因为能量不够而导致上课走神没精神等情况。
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2.多运动。切记一定要养成多运动的好习惯。通过饮食减少了摄入，再通过运动增加了输出，这样才能最快达到效果。运动可以促进体内血液的循环，增加体内的新陈代谢，从而使脂肪快速的消耗。所以在校大学生要利用早起去晨跑，或者在课后或者周末去健身房运动。但是不能过度的运动，本来摄入的能量就少体能就跟不上，所以适量的运动就可以满足在校大学生的需求。
3.第三也是最重要的是态度。有句话说得很好，态度决定一切。一件事情拥有不可磨灭的态度这才是成功的关键，中途放弃永远是失败者。很多人屡战屡败，屡败屡战。其实有时候你只要再坚持一步你就可以成功。在校大学生要想成功的减肥首先取决去自己本身对待减肥的态度。如果自己态度消极，自己意志不够坚定，那对于减肥本身这件事也只是纸上谈兵。减肥说容易也很容易，说不容易也不容易。陌生人祝贺你成功。
下面是我的一些实际经验(至少我这么做真的有不那么辛苦地瘦了)
（一）早餐
基本选择紫薯/红薯/玉米/全麦吐司(再吃个鸡蛋就更好了)+牛奶(如果有无糖的豆浆就更好了，但是我们学校我没看到过感)
（二）午餐
(因为下午经常有课，楼层住得又比较高，中午食堂人也很多，我一般会吃学校里其他店铺的外卖)基本不选择面食，要吃的话也是尽量选择汤.面类的，拒绝油炸食品，糖醋里脊啥的就尽量不要选择了。鸡汤饭、黄焖鸡啥的还阔以选择，吃的时候用米饭过滤一下油水。中午这一餐最好要保证蛋白质摄入!
（三）晚餐
没有减脂之前我都是要吃一碗米饭的，所以减脂的时候我是逐渐把米饭的量减下去，最后到晚餐不吃米饭(不吃晚饭我实在做不到)。晚餐主要大量摄入蔬菜，稍稍来点水蒸蛋，鱼肉啥的也OK。如果学校的菜有点太油的话可以用汤过滤一下
（四）加餐
在学校的娱乐活动真的蛮少，感觉闲下来就总是想嚼点东西，我买了小包的原味坚果，没有果干，没有盐和糖的那种，嚼吧嚼吧还不错。
另外每天吃点水果也是非常有必要的，我是个爱水果星人，以前在家都是每天至少两种水果的,在学校降低要求，我基本上是每天- -个苹果，大家可以选择苹果，香蕉，猕猴桃，番茄之类的水果
（五）运动
我的运动量其实不是很大，去上课可能有时候每天走个三四千步，然后中午吃好饭记得站- -会儿防止肚肚变大，晚餐吃好稍微逛逛，餐后至少一个小时再开始慢跑无(大概六月底开始跑，到七月中旬称体重)作为长跑困难户， 我一开始只跑了800米就停了，逐渐增加路程，从六月到现在,已经可以跑三公里了，跑完记得要拉伸小腿大腿和臀部。晚上还可以在床上做做卷腹和空中自行车
（六）最后
偶尔要放松一下自己，可以来杯奶茶，吃个火锅烧烤，不然减脂一段时间后会反噬，可能会狂吃高热量的东西。