走入大学，很多同学对自己的外形，外貌有一些焦虑，想要改变自己，提升自己的外貌，很多重量级的同学都选择在大学的时间去减肥。减肥的方式有很多种，有些人通过锻炼，有些人通过节食，还有些同学选择去吃减肥药，但是在校大学生应该如何减肥才是最健康，最安全，最有需要的。
首先要对自己的减肥制定一个计划。有一个阶段性的目标，比如第一个月我要瘦多少斤？或者说第一个月我要多减腿，围多少厘米？制定好一个大略的目标之后，开始制定小目标。将目标开始细划分。可以分为今天我要跳绳多少组，或者说今天我要跑步多少公里。还可以提升自己饮食以及消耗能量的卡路里，每天消耗多少卡路里。
在校大学生最推荐的减肥方法肯定是健康减肥，最为吃减肥药，陪一些减脂膏药贴或者是一些其他的药用产品等等的这些东西对身体健康要么就是有很大的坏处，要么就是对减肥起不到任何的作用。甚至还有很多的女同学，因为是入了过多的减肥药，身体被残害的以后有很多的后遗症，导致不能生育，或者是分泌紊乱。所以说一个健康的减肥计划是非常有必要的。
那么健康的减肥计划主要分为两个方面，一个是合理的饮食，不能暴饮暴食，也不能过度节食，可以去网上搜索一些减肥减脂套餐。荤素搭配而不能过于油腻，也不能让自己吃的过于单调，在合理饮食的情况下，控制自己所摄入的能量多少。一些学校食堂也会推出一些剪纸套餐，同学们也可以根据自己的情况进行选择。
那么健康减肥的第二点就是要增加运动量。对于一些大基数的同学，开始的时候先不要进行过多的锻炼，先通过饮食的改变来降低体重，最后在进行锻炼，而一些中等基数的同学，微胖的同学。可以从减肥出息就搭配饮食一起进行锻炼。可以在网上检索一些相关的运动项目。为自己制定一个合理的减肥目标，不要过度锻炼，引起自己身体的不适，要根据自己的情况量力而行。逐渐增加自己的运动量，达到一个减肥的效果。
很多同学已经开学了，我在假期期间我们面临的一个问题就是伙食太好导致自己过度的肥胖，很多同学就想着在学校期间完成自己的减肥计划。那么大学生在校期间应该如何减肥呢？
1.运动。运动绝对是减肥的最好的方式。这里玩比较推荐游泳，因为游泳每个人都合适。 我们可以在没课的时候到学校游泳馆里面，游半个小时，会感到全身都很轻松，很愉快。并且也能达到效果，晚上吃饱饭的半个小时后，也是不错的游泳时间，可以游1个小时左右，晚上睡觉时，我们会感到非常舒服，长时间下来，身材肯定会变苗条的。并且我们在吃完了饭，我们可以在校园走一走，走的速度需要比平时快一点，一边走，一边做运动，甩下手、转一下腰 ，过了半个小时后，就可以轻轻地拍几下肚子，有助于肠道的消化。
2.控制饮食。之前我们在家暴饮暴食、饥一顿饱一顿、狼吞虎咽的饮食习惯，一定要改正过来，大部分肥胖者和饮食都有关系，食量太大，肠胃消化有负担，能量长时间堆积在体内，久而久之就转换成脂肪了。并且不要以为不吃早餐就能减肥，恰恰相反，不吃早饭反而不利于减肥。早饭不吃，到中午的时候会很饿，增加人的食欲，午饭会增加食量。为了促进消化，建议我们大学生采取少食多餐，从每天三顿饭增加到每天五六顿饭，但是每餐的量要减少，这样不会给肠胃增加负担，人的胃口慢慢会变成小，这是控制饮食最关键的一点。
3.劳逸结合。很多原因都会导致肥胖，比如熬夜。白天学习一天，身体和大脑也要适当的休息，第二天才会有更好的精神状态，而熬夜会对身体造成严重损伤。长期熬夜的人，会导致记忆力下降，脱发，面部长痘，以及肥胖。所以睡眠对健康非常重要，想要减肥的我们，一定要保持充足的睡眠，做到劳逸结合。
在校大学生应如何减肥
想要减肥首先需要了解一些关于身体的知识，那么肥胖是由什么引起的呢?
首先最有可能的原因就是吃的太多，脂肪，糖分的摄入量太高，一般是由暴饮暴食引起的，每次吃完还不等消化完了就躺下玩手机了，这样摄入的糖分就很快转化为脂肪囤积在体内了。当然，肥胖与自己所吃的食物也是有很大的关系的，那些高糖高热量的食物也是非常容易导致肥胖的。当然除了饮食因素之外，那些我们无法改变的原因也会导致肥胖，例如基因遗传等等，这些只能顺其自然，而我们能改变的，就是由饮食引起的肥胖。
如何减肥：
1、饮食方面：多吃蔬菜少吃肉，蔬菜里面包含合成人体养分的必需品，而且富含膳食纤维，减脂期可以狂吃蔬菜不胖。第二点就是要控碳水，碳水即糖类，糖类容易转化为脂肪，因而让人发胖。但是我们通过吃水果来补充维生素c，例如菠萝，柚子，苹果等等。减脂期，酒类就不要喝了，多少人大肚子都是因为喝啤酒，所以才有了啤酒肚之称，绿茶是减脂期间可以喝的不错的选择。三餐要有碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素c，合理的三餐是减肥的必要手段，节食对于减肥是完全没有作用的，即使掉了称，也会在不久之后反弹，甚至更胖。
2、运动方面：我们也可以通过运动来减脂，多做有氧运动和无氧运动，例如跳绳跑步游泳等等，这些都可以大量燃脂从而达到减肥的目的，在校大学生可以充分利用课余时间来做运动，当然，想要减肥，坚持和毅力也是必不可少的，不能三天打鱼两天晒网，这样只会起到欺骗自己的作用。
在校大学生做不了减脂餐，可以去食堂寻找优质碳水，优质蛋白质，优质膳食纤维，要学会自己搭配合理饮食，从而达到减肥的目的，与此同时，课后多出去走动走动，多跑多跳。减肥一定会成功的。
方案一：
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html
方案二：步行减肥术
运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
效果。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。
采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步。
3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公
里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求
用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋
后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划
理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !
天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。
中级步行训练计划
梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。
快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。
1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。
高级步行训练计划
步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。
方案三：减肥操
（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：
腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。
原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。
放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。
墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。
仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。
燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。
直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。
动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。
上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。
（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）
详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）绳球减肥操
绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。
现介绍几种锻炼方法
一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。
要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。
二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。
要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。
三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。
要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。
四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。
五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。
要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。
六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。
要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。
七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。
要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。
八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。
要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。
方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml
（2）8种瑜珈动作使身体舒适
姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。
动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
……（多图）详见：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html
方案五：跳现代舞
去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）
方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）
切记减肥贵在坚持！
http://zhidao.baidu.com/question/4179259.html本回答被提问者采纳
放假在家里会体重上涨 回到学校 就会面临体重焦虑 面对瘦的同龄人就会自卑 漏！我们不可以自卑 我们也可以很漂亮！
一.网络上 最近很火的 本草纲目 健身操 可以每天跟着直播 或者是 本草纲目 专门的视频
现在网络上 很多人打卡 不止我自己瘦了下来
二.要是没有疫情影响 可以在校园里跑步 我是属于跑不动的那一群体 我平时都是走路 多走 这样也可以减肥的 这就是
三.饮食方面 早饭一定要吃 午饭也要吃 晚饭可以少吃点 或者不吃。
每天要多喝水 促进我们的新陈代谢
二和三就是我们常说的 管住腿迈开腿
减肥不可以只嘴上说说 要付出实际行动 才会看到效果！
