引体向上能炼哪些肌肉？可以练小臂肌肉吗？做的时候应该呼吸还是憋气？应该多久做一次？

Question

做的时候手心应该向前还是向后？哪种效果好些？

Answer 1

主要是背阔肌
引体向上时有3个关节运动：肩关节内收、肩胛骨下回旋、肘关节屈。完成这三个动作需要的肌肉都会练到。
肩关节内收可以练到：背阔肌、胸大肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌。
肩胛骨下回旋可以练到：胸小肌、肩胛提肌、菱形肌。
肘关节屈可以练到：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌辅助。

肱二头肌反握时（手心向后）会明显一些。针对背阔肌的话，正握就可以（手心向前）。小臂等长收缩也可以练到的。不能憋气！避免血压急剧上升。向上拉的时候吐气，向下还原时吸气，良好呼吸可以让你更好控制身体。如果肌肉没有疼痛疲劳，每天都可以做。

Answer 2

肱二头肌，肱三头肌。做的时候应该呼吸，憋气没有任何意义，十秒一次完全可以。初学者应该手心向前，慢慢可以换成手心向后，手心向后更练力量

Answer 3

手心向前。初中的时候练过，本来手心向后来，老师给纠正过来了。这个东西贵在坚持，越是最后几个，越能起到锻炼的效果。

Answer 4

可以，憋气，越多越好