第1个回答 2019-08-05
每天早晚都去跑步，跑步地点可以是公园也可以是操场，每次最好跑个十公里，当然早上的话量力而为，如果一开始不适应，可以先快走，然后在慢跑，慢慢的过渡一下。跑完步之后可以做一些器械训练，单双杠，仰卧起坐俯卧撑，或者其他的健身器材都可以，不要做多，每个做二十个左右就可以了。晚上的话，运动可以适量的增加，前提是你已经适应的情况下，如果身体受不了的话，可以先休息一两天，每天多走走就可以了。在晚上可以额外增加跳绳之类的运动，对燃烧脂肪是很有效果的。因为我之前就是这样做，不到一月就瘦了七八斤，身上的肉也变得更加结实了，可以说是又减肥又增肌了。
第2个回答 2019-07-31
我今年28岁，用21天减掉了11斤，腰围减少了11公分，严格饮食+30分钟快走，至今减肥有80天累计减重19.2斤，目前体重47.9公斤，坚持三低三高饮食，即低脂低盐低糖，高蛋白高纤维高维生素，保持大量饮水，坚持快走加拉伸，保证充足睡眠，感觉很健康。
第3个回答 2019-07-31
第一次减肥慢，我第一次减肥一个月瘦了二十一斤，由于没管住嘴胖的，这次是我最后一次减肥，一定要有必胜的信念，现在健康才是最重要的，现在我就是早上吃七层饱，中午吃点水果，晚上有时候就不吃了，或者吃一点不吃主食，由于白天天气太热，我都晚上六点半出去先是走五公里左右，然后再跑五公里，休息一会再走大概三公里。
第4个回答 2020-05-03
不吃东西你一个月就到了！然后慢慢加菜恢复身体并稳定体重
第5个回答 2020-01-27
越年轻越好减，40+少吃多动2个月都减不到20斤
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