为什么上台讲话这么紧张？

Question

我今年32岁，是一名女性领导干部，曾多次参加演讲和坐在主席台讲话。近年来，发现自己每次到台上讲话双腿颤抖得厉害，参加座谈会讲话时面部肌肉抽搐，特别是嘴角处感觉很明显，面部表情极不自然。这种情况非常困扰我，要说我经受过很多次的锻炼，但现在每次讲话临场发挥不稳定，如果没调整好状态就出现上述情况。有什么办法可以调整，非常感谢!!
我想我可能是太追求完美了，因为这几年事业比较成功，以前每次发言后别人总是评价非常好，总认为我水平还比较高，加之在本地我的口碑也非常好，所以现在总想表现得更好，表现得好觉得是正常的，如果失态就非常在意。自已总是自我加压，也知道问题的症结，就是不知道怎么克服？

Answer 1

一、紧张的原因之一就是环境的陌生，所以上台前准备充分，预料周全，把你要说的话，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。
二、紧张的原因之二就是上台次数少，所以平时多锻炼自己的表达能力，多在众人面前展示，别管是什么宴会，舞会，同学会什么的，都强迫自己站起来发言，提建议，这样既锻炼了自己的勇气，又锻炼了自己的表达能力，也能让自己在任何场合都镇定自若。
三、紧张的原因之三就是心理压力大，所以总是过分注重别人的感受，其实我们上台确实是要给别人一个好的感觉，但千万别过分考虑，因为我们都知道“众口难调”这句话，不管你怎样做，不可能有百分百的人都喜欢你，所以就做最真实的你，最真诚的你，不要有所图，也不要过多奢望，就把上台当做自己的一项工作，一个必做的事，如同洗脸刷牙一样简单，轻松诚恳，效果最好。
四、紧张的原因之四就是自己的储备不足，这也是造成紧张的主要原因，因此对于自己上台要讲述或回答的有关内容都要略知一二，并且内容涉猎的越全面，心理的紧张感就越少，“养兵千日，用兵一时”说的就是平时的累积与磨练，而“书到用时方知少”说的却是知识的贫乏。

Answer 2

给心灵释放一点空间 ~ 事业很重要 ,但绝不需要占到生命的全部 ~ 还有就是 ,潜意识里怕 ~ 所以会无形的表现在你的日常生活中 ~~

Answer 3

Answer 4

在家里对着镜子练,多和陌生人打交道

Answer 5

我也是上台大会发言紧张的不正常。甚至是知道几天后要让上台后，就开始担心害怕，不能自拔。后来到大医院精神科看了，医生诊断为情景恐惧症。服用马来酸氟伏沙明片数月有些效果，最重要的医生给我开了应对临场的药，上场前三小时服一片阿普唑仑，半小时时再含服半片，有效缓解了恐惧情绪。心情平静了很多。平稳完成了大会发言。
你可以到医院给医生讲明情况，让他给你开些临场药物，一般都会给你开的。