我原本只能丢8米多，怎么样在20天内让丢实心球提高一米以上，要训练方法，不要在网上抄的

Question

要怎么扔

Answer 1

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

Answer 2

好好练练 不断的摸索最适合自己的技巧，然后抓住这个技巧，不断的练习。平常，就在手里拿点重东西，比铅球中的。这样比较提高对铅球重量的控制、 好好加油吧 。有信心，是最重要的。
至于投掷方法，建议你看一下这个视频，个人感觉还是不错的。http://www.tudou.com/programs/view/fmRs9kEd4e0/本回答被提问者采纳

Answer 3

俯卧撑。每天用全力做。喝蛋白质粉。

Answer 4

只要你每天都练，20天内就能成功，（千万要注意不能练得太累)

Answer 5

勤奋