跷
二郎腿的危害——不仅会导致
高低肩、长短腿,还可能引发更为严重的疾病。
高低肩不是简单的身体不平衡,最可怕的是会引起脊柱变形。脊柱偏歪会压迫周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当颈肩部位的疼痛恶化时,还可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性
头痛的病症。如果经常莫名头痛,那么极有可能是因为长期高低肩所引起的。究其原因,人在跷二郎腿时只有一条腿承担重心,长时间如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症状,导致高低肩、长短腿等。这样常年的姿势不正确,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成
骨刺,后果十分严重。
该如何纠正高低肩、长短腿?专家表示,首先要了解自己的体型变化,同时要改掉跷二郎腿等坏习惯,持之以恒地保持正确的日常姿态十分重要。相对于单肩包,双肩包由于受力较为平衡,背起来会比单肩包更舒适。背包越轻越好,尽量减少不必要的物品,重量不超过2公斤为宜,且不要长时间背负。如果一定要长时间背负,要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时,尽量选用背带宽一些的双肩式背包。
同时,运动改善也是十分重要的环节。一个简单的小方法便可有效修正体型:全身脚跟、小腿、臀部、
肩胛骨、后脑勺都贴住墙壁。然后将后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜。同时肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线,手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身,此时墙壁与后背间的空隙以一个半手掌的距离为最佳,若空隙过大时,将肚脐往后向脊椎方向收缩,让背部可以更加紧贴墙壁。臀部肌肉往内侧夹紧,让脚自然朝前,收缩大腿内侧肌肉,脚掌并拢,
脚后跟贴壁,脚趾和膝盖都朝前。此动作最好每天坚持靠墙站,从坚持5分钟起开始,循序渐进。
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