为什么减脂减肥需要力量训练

Question

如题所述

Answer 1

这个问题详细起来说就很多了，简单讲一下吧，首先减肥是什么？

第一. 你要把减肥和减重分开来，有些人其实并不重，但是看起来胖胖的。有些人看起来很瘦，但是并不轻。甚至体重更重。这就是体脂比的原因。同样体积的肌肉比肥肉是重的多的。
第二. 很多人看自己减肥成不成功的标准，就是看体重计上的数字，其实这是片面的，大部分的有氧运动，比如慢跑，瑜伽等，其实单位时间消耗 的能量并不多。就算你减少饮食，加上有氧运动瘦了，其实肌肉也在掉。所以降低了自己的代谢水平，这是得不偿失的。关于代谢水平是什么，就不解释了，知乎上很多专业大神都会给你很多科学的方案来保证代谢水平。
第三.你问的为什么要力量训练才能最终达到减肥减脂的目的。因为你要降低你的脂肪含量，就要消耗大量的能量，同时肌肉也要得到锻炼，这是有氧运动很难或者几乎做不到，所以光有氧是对减脂效果不好的，肯定有人反驳说，我身边很多人就是跑步瘦的啊。具体就不争论了，这是本质的问题。有氧运动，你一旦停了，或者摄入量增加一些，反弹的几率是非常大的。
所以有氧运动固然好，但是想要最终达到“减肥”，而不是一段时间瘦，多吃一点又胖，这种循环。除非你是个超级自律的人。有氧运动是必不可少的。
具体的细节，我介意你多看看知乎，或者一些专业的健身平台上的文章。不要相信什么所谓的药物减肥，食品减肥。

Answer 2

力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。 千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。 如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。 ①力量的魅力（女人可以减半，不管男女千万不要负重，这样肌肉会发达，身体会变壮，减肥的效果会差一点。） 早中晚各6组俯卧撑，每组20-40个。（根据自身情况而定） 早中晚各4组引体向上，每组15-30个。（根据自身情况而定） 适合男子提高力量要数卧推90-200斤。早晚各3-5组，每组10-20次。 估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。 ②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽。如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。 ③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。跑完后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦拭身体，一小时可洗热水澡，热水可以放松身体，使减肥达到更好的效果）

Answer 3

力量训练大多是让身体的核心肌肉群变得强大，可以负担更远距离、更长时间的有氧运动运动，达到体能的进步。
通俗点说，运动菜鸟初期只能负担3公里跑，如果不练股四头肌和腹肌的话，是无法达到10公里以上的距离的。达不到10公里，运动时间不到40分钟，又无法起到燃烧脂肪的目的。

Answer 4

力量训练是为了增加肌肉,因为肌肉的代谢率比较高.如果身体肌肉比较多的话.能增加身体基础新陈代谢.所以力量训练有一定必要.但是减肥初期不需要.

Answer 5

http://tieba.baidu.com/p/3295756759