实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量。
动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感，也就是通过后背或腰，肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球。
还有就是一定要注意髋部的后顶，只有后顶才能把上下的力衔接起来。
你要注意，出球瞬间头不能低下，也就是说上体不能下倾，还有就是出手角度不能太小，一般球都是在过头顶的瞬间就出，你仍不高估计就是你出手速度慢，还有就是出手角度太小
你可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧撑、击掌俯卧撑等方法来练习。
PS：小腿的蹬力 腰部的后顶力带动肩关节 再通过手臂和手腕的力
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考