第1个回答 2019-08-13
题主想要塑型 目标很明确很好 说明体脂降到一定程度了那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）
选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味
准备:1.运动内衣，减震，保护胸部其他功能比较容易解决，但是很多欧美品牌“收副乳”这点做得不是很好，逼近欧美人和咱们身型还是不一样。最近发现一个能完美收副乳的运动品牌，叫做MAIA ACTIVE，因为这个品牌是基于亚洲女性的身型而研发的，穿上之后能把胸型包裹地很美又不压胸。
2.legging，保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触黏糊糊既不卫生又不舒服，排汗透气穿着很舒服，显身材，搭配好了可以很酷
3.健身手套，防滑，防止举哑铃硬拉时候手掌摩擦长茧4.运动鞋，一双舒服的鞋最重要，Nike free和Adidas ub都超级解放双脚！
注意事项:1.不要占着器械玩手机，会被鄙视2.穿健身服，不要披头散发3.不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得你美。自己体会4.热身---运动---拉伸，一步都不能少
热身器材1.跑步机，跑个十五分钟就行2.，相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身，原因以前跑步过度，膝盖跑伤了，椭圆机不伤膝盖，前提是姿势正确。根据自身情况选择阻力（第一次用看不懂面板没关系，抓住一个教练就大胆问），10-15分钟，已经开始出汗，然后开始训练
注意事项：上身保持挺直，臀不要左右乱晃。这里想对减脂的妹子说一句，动感单车的课一周最多上个两次就行了，原因是动感单车运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰摇头晃脑，很伤膝盖，用生命在减脂……除此之外，普拉提和核心训练大课都很好，姨妈后几天可以上瑜伽课。
臀腿训练（臀腿不分家，截图来自keep，建议下载keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）
1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉
2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……
3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点
第2个回答 2019-08-13
从来没去过健身房，那么你需要准备的东西可有点多。先初级的装备吧，一双非常舒适的运动鞋，让你在跑步初期不会觉得难受，最好有点踩屎感最好。再就是一双高腰袜，我就吃了这个亏，脚脖子磨坏过。因为跑步时间过长，如果鞋子后跟摩擦力较大，那么很容易把脚脖子磨破了。建议准备一个紧身裤，如果保守的话，外面再加个短裤即可，有些健身人士喜欢阔腿裤，但是阔腿裤不能让你较好的监控自己的身材变化，上衣可以穿相对宽松的。
如果头发比较散乱，要戴个发带，这样可以让你做个安静的健身人士，不会在跑步机上张牙舞爪。
剩下的就是水杯，一定要带个大毫升数的水杯，小水杯根本不够喝，如果你只是在健身房打个卡晒个照片，那么轻便出行，方便你我。还有一个健身必备的东西，就是无线耳机和满电的手机，有线的耳机跑步时候还好，一旦做力量，你会非常麻烦。剩下就是洗漱用的东西了，这里就不说了，记得一定带个拖鞋，因为洗澡的地方不给拖鞋穿。
还有一个就是密码锁，有的健身房是不提供的，所以最好跟会籍顾问确认一下，以免锁不上柜子白去一趟。健身是一个长久的事业，你有了这些装备之后，如果你热爱了，你会发现你的健身装备越来越多，细到一个装东西的袋子，大到健身器材，祝你在健身路上越走越远
第3个回答 2019-08-13
新人健身最容易出的问题，就是不假思索就开始。比如，我太胖了，明天就开始跑步。然后第二天就跑了5公里，可能是跑跑走走完成了，接下来天天跑，没多久要么酸痛受不了，要么受伤去看医生。所以，给新人的第一建议是：先想清楚，为什么要健身？
有的人减肥是想让自己更健康，有的人减肥是想让自己更漂亮，有的人健身是为了半年后去拍出漂亮的结婚照，有的人健身是因为医生的建议，有的人健身是为了圆肌肉男的梦想......凡此种种，必须先想清楚，到底是为什么要健身？不能笼统(比如为了减肥)，越具体越好。
该做什么运动？
搞清楚了你为什么要运动，就可以据此来考虑做什么运动了。别想复杂了，对于新人来说，无非就是两个方向，一你现在胖想减肥，所以就做有氧训练，二你现在瘦或弱想增肌，所以就做力量训练。从生活实际的情况来看，多数人还是过胖需要减肥。如果是减肥，就多做有氧运动。
一说减肥要做有氧运动，新人们的第一反应是什么？跑步啊！这也是误区，有氧运动可多得很，但我们许多人都在“跑步”上吊死，特别是体重过大的朋友不合适。跑步减肥当然很好，但跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、骑车、跳有氧操、快走、爬楼、划船等等，也不要放弃，多尝试，你会可能会发现更适合你的有氧运动。
至于增肌训练，那要比有氧运动复杂得多，不建议新手自己练，最好能有私教指导，或跟着资深的健身达人一起练，会更好一些。
怎么开始？循序渐进。
先动起来再说，只有运动起来之后，才能提出比较实际的问题，因为这些问题都会从运动实践中来。但要注意，循序渐进。给自己设定一个二或三个月的第一个训练周期，这其中要安排2至4周的过渡期，慢慢将你的运动量、运动强度、运动频率提升上来，而不是一上来就天天运动。
如果能做好以上三点，同时对于饮食略做点调整，稍控制一下油腻食物的摄入，整个运动减肥的效果就会非常快地显现。在最初的二至三个月之内，新手减肥可以从减几公斤至十几公斤，甚至二三十公斤，都不足为奇。接下来就会迎来首个平台期，那时候就需要新的应对策略了。
第4个回答 2019-08-13
准备工作，对于健身是非常重要的。如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。
了解自己身体状况
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测定身高、体重、血压、心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重、围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。
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除了测量以上参数外，可以做俯卧撑来测试上肢力量和肌肉耐力，一分钟仰卧起坐，来测试腹肌力量和耐力。
确定健身目标
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健身目标，需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订。主要的作用有，强化心脏和血管机能，缓解疲劳，控制体重，增强肌肉，防治骨质疏松，提高免疫力。
2根据不同的健身阶段，大致的健身强度应有差别：
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对于开始健身的人，主要是以适应为主，每周以2-3次，每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼，有条件的，可以在教练指导下进行。
4在开始健身半年到一年左右的时间，主要是提高耐力、提高肌肉质量，每周运动2-3次，每次不超过30分钟，可以适度进行中等强度的锻炼。
5持续一年以上的锻炼后，可以适度增加健身的项目和时间，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动。但是作为个人健身，还是以适度为原则， 对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
6不适合运动的疾病患者，一定要事先听取医生的建议。
选择健身形式，制订健身计划
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结合自身的身体条件、兴趣爱好以及经济能力选择健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。
第5个回答 2019-08-13
一、关于装备
对于第一次去健身的小白，不建议你一味追求专业的运动装备。当你坚持下来了，再去买也不迟，需要什么就去买什么。
1.运动内衣
一定要穿！一定要穿！一定要穿！避免过度晃动而导致胸部下垂或疼痛。有研究表明，运动时女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里！
要根据运动量选择内衣，Adidas、Nike、华歌尔CW-X或者迪卡侬的口碑不错。Adidas的肩带设计不如Nike的好；耐克的压胸感比较强，但弹力和固定支撑较好；CW-X世界上最优秀的sport bra之一，但据说国内只有香港有售；迪卡侬最适合运动小白，物美价廉。可以多尝试几个牌子。
2.跑鞋、速干衣裤
专业的运动装备可以保护身体免受不必要的损害，所以一定要穿运动鞋跑，踩着人字拖运动真的辣眼睛。
关于牌子，整理各路大神的推荐发现Adidas、Nike、安德玛、NewBalance、skins、asics 、UA、迪卡侬还不错。(我只是给个建议，要想了解更多更细致，可以多查多看)
二、关于饮食
三分练，七分吃。吃的重要性毋庸置疑。
健身以后，每次买东西都会先看下食物有多少热量。关于吃的几个原则：
1.少食多餐
如果自制力很好，推荐一份自虐食谱：
7:30早餐——鸡蛋一枚、酸奶100ml、红薯一小块
10:00加餐——香蕉一根
12:00午餐——蔬菜250g（鱼虾100g）、粗粮饭100g
15:00加餐——坚果一小把
18:00晚餐——蔬菜250g、粗粮饭
严格控制每顿的饭量，少食多餐，睡前三小时不进食。可吃有饱腹感的食物，如用粗粮饭、纯燕麦、紫薯、玉米、土豆、豆腐、牛奶、黑芝麻、各种粥、全麦面包等代替白米饭和普通面包。
当然，每个人可以根据自己的基础代谢量制定适合自身的食谱。(但我知道绝大多数人做不到吃这么少，还有个绝佳的办法就是把早餐和晚餐倒过来吃，晚餐吃的像乞丐，早餐吃的像皇帝)
2.少油少盐少糖
过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压；过多的盐在体内会有很多钠离子，锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖；而高糖分食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。
甜点、膨化食品、面包等是减肥的大忌，健身初期由于我控制不住吃了很多，导致体重不减反增。
海鲜所含热量较少，很多人的食谱中用鱼虾，鸡肉，牛肉等较多，烹饪方式也尽量选择清蒸、白灼。