我是北京的一名初三男生，再过两个月就要参加体育中考了。其中有一项是投实心球，满分是十米，我只能扔5.6米，连五分都得不了。这课急死我啦！我想知道有什么可以在房间里做而且不耽误太多时间的运动可以提高臂力（我也不知道投实心球用哪的力……）毕竟学业忙……28号之前回复并且有效的回答再加50财富值。求解！急急急！