锻炼要练胸啊！小哥儿！
在家里主要项目就是俯卧撑、摸脚踝、哑铃训练、出门儿找健身器材练双杠和引体向上
一、俯卧撑
视能力而定，一开始差不多一组二三十个，做个五组、组间间隔个一分钟半分钟的就差不多了、你要是想多做肯定更牛逼。
二、摸脚踝
也不难、具体动作是像仰卧起坐一样躺着，然后脚离屁股的距离比仰卧起坐稍微近一些，然后一秒一次摸自己的脚踝。注意上身要挺直、幅度野不要像仰卧起坐那样大，脚在比接触屁股更远一点儿的地方就行，摸到就还原，建议你订一个闹铃，一组两分钟，一天做个三四组就好了。做的时候会有燃烧感，一定要坚持住，等到闹铃响起的时候你会特别有成就感
三、哑铃
我就不多说了，太麻烦、给你个网址你自己看
http://www.tudou.com/programs/view/ZiTBvLBfhXg/?resourceId=0_03_05_03四、引体向上
视能力而定，你的体重这么轻，应该不难，做到做不动
五、双杠
这个就是你在双杠上，然后把脚交叉盘在身后，就是把你俩脚交叉然后脚后跟儿放屁股附近，然后曲臂直臂曲臂直臂曲臂直臂，就是这个意思。这个也挺累的，一开始肯定不容易，熟练了建议一组二十个、做到休息半分钟过后重新开始也做不动
我这纯手打！年龄比你大一点儿，都是学生吧、加油