第1个回答 2014-04-30
首先告诉你的是先快速练出肌肉是不可能的 唯一可能的是你会受伤 简便的方法,适合任何场地.我的建议,我自己也正在做.做的时候尽量慢动作,因为你快速做完没什么效果.腹肌,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.也是每周做3--4次,每次做10组 但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.三:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友
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第3个回答 2014-04-30
多嘣两锅,.你自己动.,射出几十升的内玩应.,估计你那腹肌就练出来了`