健身房里的力量训练区与有氧训练区通常都是分开的,那些在健身房力量区拿着哑铃杠铃练得龇牙咧嘴的人,就是为了增长肌肉力量和肌肉围度为主。而有氧运动则不同,长期做有氧运动的人,去健身房一般会去选择跑步机或者是动感单车,跑得或者蹬得满身大汗才过瘾,这些人很少有做力量训练的,但他们的身体素质丝毫都不亚于常年做力量训练的人。
人家做力量训练的大多数就是为了增强肌肉的力量和肌肉的围度,其实这也是力量训练与有氧运动最大的不同,长期的力量训练能够使健身者练出有力而又壮观的肌肉形态,也并不是说有氧运动练不出肌肉,我们所看到的在健身房里跑步的人,他们的身体同样很结实,身材也很匀称,因为体脂率低肌肉线条也若隐若现,因为跑步虽然不同于健身的力量训练,但也能刺激到身体各部分的肌肉,尤其是腿臀部肌肉。只是不能进行某块肌肉的孤立训练而已,所以与力量训练相比,肌肉体积的差距是最为明显的。
有人说健身房里健身的那些肌肉男一个个看似肌肉强壮力量巨大,其实还不如一个搬砖工一个水泥工的劲儿大,这一点笔者表示不太同意,要说比耐力比意志力,确实有些肌肉男会不行,但是肌肉大,相对的他的力量也就大,这是毋庸置疑的,除非是假体。而长期做有氧运动的人并不会拥有想肌肉男那样大的肌肉,同样他的力量也不会很大,虽然他能一口气跑个五公里,但是他却不能深蹲起50kg的杠铃。
有氧训练和力量训练的区别
我去健身房做有氧运动。我意识到,在这个时刻,有很多教育要做为什么两者都很重要,明显的差异和好处。
很难说哪个比另一个好,尽管很多人说他们换了另一像所有事情一样,它是一种平衡。
它不是黑白的,最重要的是要小心回应你的身体和内心的智慧。要知道什么时候需要推动时间与适当的休息时间。
很长一段时间,每个女人的目标都是“瘦”或“瘦”,推荐的做法是更多心情(而且食物少)。这使得许多女性骨骼肌肉较低,虚弱,不快乐,并且许多女性患有肾上腺疲劳(当肾上腺在过度运动时起作用,在运动过程中发生过多的皮质醇时会发生这种情况)。
另一方面,许多女性因为害怕“男子气概”或“过于笨重”而被吓走了力量训练。现在,女性出来展示自己强壮的身体,证明力量训练有很多他们想要的答案。从有氧运动中寻找。
很容易理解别人在做什么,更难学习什么对你有用。这可能需要更长的时间,但我保证找到适合你的方法的唯一方法就是全力以赴,注意你的感受,并且做出恰当的回应。在你生命中的不同时期(甚至是一个月的时间!),你可能需要不同的东西,所以我们的目标应该是永远不要过于静止或对“最佳”的方式采取措施。
我只是强调了两者的一些好处。我认为也没有任何非特权。唯一可能产生负面影响的方法是,如果你过度使用它,在这种情况下,你的身体会立即通知你。
有氧运动的好处:
●这是有氧运动!这意味着它对心血管系统有益(心脏)。
●增加血流量(到处都是,甚至是你的大脑!)。
●改善记忆和思考。
●增加循环。
●可以预防老年痴呆症。
●随着条件的增加,减少对肺的需求。
●它可以提供灵活性。
●对抗骨质疏松症可能有助于关节炎,因为它可以帮助关节活动。
●提振情绪,对抗抑郁症,增强自尊心。
●释放内啡肽-让你感觉良好并给你持久的能量。
●促进良好的睡眠(除非太接近就寝时间,这可能会刺激)。
●它(在某些情况下)甚至可以增加肌肉收益。这取决于锻炼的类型,如果你的工作达到最大心率,并且你正在摄入足够的卡路里和蛋白质。如果你没有摄入足够的卡路里或蛋白质,你的身体将会做你需要的东西让你活着-这意味着分解肌肉以用来保持活力。
力量训练/抗性训练的好处
●可以减少腹部脂肪(这不是关于获得可见的腹肌它的脂肪分布以及与某些疾病的关系)。
●增加肌肉质量,刺激新陈代谢率-这意味着在不锻炼的情况下,在休息时会更多地燃烧。
●改善HDL(好胆固醇),作为心血管疾病的负面风险因素降低伤害率-由于增加灵活性,核心力量,协调和伤害预防
●骨质疏松症管理-强壮的骨骼是如此重要,力量训练显着增加骨矿物质密度。每当肌肉收缩时,它就会拉动它附着的骨骼。这告诉骨骼中的细胞产生结构蛋白质并将矿物质移入骨骼中,从而加强它。