关于瘦人健身增肌的问题 专业的来看

Question

问几个专业的问题 首先 虽然我分不多 但是也请你们不要把那些复制来的东西在给我看 我基本都看过了。。谢谢

我身高1米74 体重120斤 （穿衣服）

以前健身过 看是由于意志不够坚定 最终失败告终 一星期前又重燃希望 办了张季卡 这次绝对铁了心要坚持下去 健身途中遇到了些没法理解的问题 还请各位大侠给与解释 你回答的用心与否 我一眼就看的出来 我不太长混这里 所以分不多 回答的用心 我可以给你Q币 可以HI我 发你我QQ 具体待商议 所以希望你们用心回答。

已上市题外话 言归正传

1 今天是第3次 也就是在一星期之前办的卡 问题是 第一次整那个卧推 可以加5KG的杠铃 5组 8个 为什么今天法尔弄不了了 3组8个都有些困难 是不是饮食方面。。 见下

2 平时早上一包酸奶 3个鸡蛋 加餐2跟香蕉 中午很少吃牛肉 但是鸡鱼还是有的 但也不是天天吃 都是猪肉比较多些 和一碗米饭 下午加餐2根香蕉 晚上同中午。 9点左右加餐3片吐司 1个苹果 1包酸奶 是不是和牛奶比较好 但是我不喝牛奶 会反胃 酸奶能不能行？ 这样的饮食还算合理吗

3 锻炼中我种贪图大重量 少组数 但是重量是前3组能做 后两组的最后3个有点勉强 每组都是8个 我是不是应该减少点重量多做几组？

4 我现在上班分早班和晚班 需要熬夜 例如今天早班早7点到晚7点 明天就是夜班 晚7点到后天早上7点 后天歇班 大后天轮回 夜班是不是对健身有什么影响 我是做体力活的

就这些 问的复杂 但是专业回答者应该很简单的 拜托你们了

Answer 1

问题1，原因是你以前没有经过锻炼，刚开始做卧推，身体肌肉群不适应此种强度运动，产生肌肉疲劳感，属于正常显现！过了这个时期就好了，坚持下去。
问题2，你可以少吃些鸡蛋，每天2个足够，而且如果人过了40岁，考虑不吃或少吃蛋黄。吃肉类可以多吃鱼类和海产品，营养价值高，不易堆积脂肪。另外，喝牛奶不适应，可喝豆浆等，健身期，饮食需要大量高蛋白食品！酸奶也可以，但是要注意选好牌子的，富含乳酸菌的。具体可以在包装上看到。
问题3，根据健身目的，你如果是想要大块肌肉可以减少重量，在数量上多做。如果想要锻炼柔韧和爆发力，可以负重练习，但要注意身体承受极限！
问题4， 经常熬夜对内分泌影响很大，失眠，情绪暴躁，对身体锻炼肯定有影响，身体和精神得不到适当休息。如果有周末，可以在周末锻炼，一周最好保持一定的运动量，不然效果不好。
无论怎样，想取得成绩在于坚持，3天打鱼2天晒网，是出不了成绩的。
大概这么多了，祝你取得满意效果！

Answer 2

健身是个循序渐进的过程，卧推的肌肉群有多个组成，所以还应该安排仰卧飞鸟等其他动作，还有休息和恢复是很重要的，还有很多细节的问题很难一一说明

Answer 3

对于你目前情况,在短时间内,主要的任务应该是加强心肺功能,以适应运动时可能的高负荷,所以建议你以有氧运动(跑步\游泳\快走)为主,注意坚持锻炼,克服初期的不适应,八周后逐渐加入(全身)力量练习,等体质有明显增长后,进行(局部)针对性的加强.
我想重要的是方向，而不是方法，所以回答不具体，见谅。

Answer 4

我来回答吧 ! 首先 你现在应该大量吃东西, 先让自己胖起来! 然后,再健身,这绝对是有好处的! 绝对可以锻炼你的 肌肉出来,把肥肉变肌肉,这就是最好的肌肉,自己身体的压缩精华,还有就是多吃牛肉,鸡肉也吃吃,不过牛肉最好!早餐吧,就喝酸牛奶,再吃点鸡蛋和牛肉饼等等,因为你不喜欢纯牛奶! 不要加餐,等到12点就吃牛肉番茄,外加面条和米饭,自己选择,晚上吃些蔬菜类的,好消化,还有就是睡觉前,不管是在家还是公司,爬在地上,做60个俯卧撑,先做30个,慢慢加起来,一定要坚持,我现在每天200多俯卧撑,一次做60个,有空就做,好处多了!