走或跑的姿势，是打小养成的习惯，内翻外翻、前后着地什么的，估计一般人也没那个心思去琢磨。记得小时候挨揍，是因为淘气，天天跑马路牙子上走猫步，最后练出了内八字的一条线神功，然后被老妈从半道儿踹回家。等真正意识到自己走路有问题的时候，已入而立。日渐有些矮粗胖的体型，实在瞅着忍无可忍，在知乎上向一众大神学习怎么健身、如何减肥。差不多把这第一：鞋不对，如果你也和我一样开头就走错了路，那么请你自省一下，按照网上教的“湿脚测量”法，看看自己到底是怎么回事，需要买稳定型？缓震型？还是抗外翻型？然后按图索翼，买一双适合你的，价格中档偏上的、名牌正品的鞋子（其实最好是两双以上，每天倒换着穿，对鞋、对脚都有好处），这应该是安全迈出第一步的必须。自打跑的脚疼了以后，我重温了各位大拿的回答，开始其他体位，不对，是跑姿的尝试。后脚跟先落地、全脚掌落地这些，最后我发现，因为我每次出问题，都是右脚，所以，当我调整了整个脚掌落地的角度的时候，貌似情况好点了。就是说，把前脚掌先落地，改为后脚跟先落地，但是在落地的时候，前脚掌和地面的角度尽可能的保持相对小，让后脚跟落地后很快的全脚掌就能全部承接身体的重量。严格算起来，应该是接近于全脚掌落地的动落——相反，还有一种是前脚掌先落地，然后脚后跟和地面夹角偏小，这种我也试过，但貌似不太适合我。这种跑姿，肯定不是万能的，每个人的身高、体重甚至脚掌的型状、大小都不同，你应该找到适合你自己的那种。先买双好鞋，然后循序渐进，掌握合适跑姿，你就可以开心的迎着风前行了。当然，如果你现在脚还疼着，还是缓缓吧，足底筋膜炎不是一时半会能好利索的。
我想问一下，不付出哪里有收获?哪个坚持跑步的人没有经历过这儿疼那儿痛的?可是我们绝不可以因为这样而放弁煅练了，而是要适当减量，让身体去适应，待身体适应了再慢慢加强运动量。说这个后脚跟痛的事吧，最有可能的是跑步时脚的着地不对，我们绝对不能脚跟用力着地，而是脚跟轻轻一点马上提起，身体的力量尽量放在脚掌上且略为前倾。这样跑起来不易脚后跟痛，当然一双保护脚后跟的跑鞋也是很重要的。另一个脚后跟跑步易痛也与饮食、年龄、体重有关，尿酸偏高的人、肥胖的人、休息不够的人跑步都易脚后跟痛，解决的办法是看自已是有哪方面的原因给予矫正，并且适当减少运动量，因为往往疼痛是运动过量的警告。不论如何也不能放弁煅练下去，但一定要遵从循序渐进的原则，让运动成为每天必须进行的快乐事!祝大家身体倍儿棒!
如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，那么你可以从以下几个方面自我诊断，如果对症下药，或许能解决困扰你久已的问题。首先，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，最好最柔软的场地上跑。其次，要注意减少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，造成炎症加剧。
