第1个回答 2014-04-01
题主您好
锻炼腹肌的动作，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
此致
希望能帮到您
第2个回答 2014-04-01
太少了，每天100个，只是起到活动一下的目的。就我本人来讲，有一阵，每天做800-1000个仰卧起坐，效果都不是很好。所以，单纯的做仰卧起坐是练不出腹肌的，还是要加上有氧慢跑，把腹部脂肪减掉，腹肌才能露出来。
第3个回答 2014-04-01
这需要两点 你才能显露出腹肌 第一点 你的体脂水平要足够低，也就是说你不能有太多的脂肪 脂肪太多需要做有氧运动。第二点 就是需要你的腹肌足够强壮 你可以做仰卧起坐或者举腿来增强你的腹肌，至于具体的时间 这个因人而异 要是有人告诉我一个月每天100仰卧起坐 就能把腹肌练出来 我绝对会笑的
第4个回答 2014-04-01
每天做100个只能做一个大概形状、却不能锻炼出腹肌。让腹肌不断增大的方法是不断加强锻炼，比如今天10个明天20后天30 不断增加强度 而且 需要每天锻炼才能保持肌肉的形状。
第5个回答 2014-04-01
大重量少次数才有效果 次数多了会分解肌肉纤维