无氧是在家跟着fittime app里的视频做，有氧是跳绳慢跳40分钟能跳2000下前10分钟不停，这样合理吗能减肥吗做的运动是无氧和有氧吗，如果不是有哪些无器械可以在家做的有氧和无氧运动，跪求
方案评价：
1、算是比较合理。我没看过fittime app里面的无氧（虽然我是mikeling粉），只是有点担心强度不够，最后无氧也变成有氧了。
2、最开始10分钟的拉伸个人觉得可有可无，如果是静态拉伸可以放弃了，因为好不容易心率上来了，身体温度上来了，拉伸个10分钟身体都冷了，可以将动态拉伸融进5分钟的热身中，主要是针对无氧的肌群。
3、后期建议：是个比较好的方案不过时间比较长，希望你能坚持。后期能力上去后可以将40分钟有氧逐渐转变成20分钟HIIT。
可不可以减肥：
运动方案是不错，不过对于新手来说5分练5分吃，当身体能力上去后基本就变成3分练7分吃，可见饮食在减脂途中的重要性，如果能控制饮食，多吃低GI食物，高蛋白，低脂肪，保证每日250大卡左右的热量缺口才是减脂的正道。
对了，最后要持之以恒
家中器械（按照重要程度排序）
1、首推哑铃，女性可以购买一对单只是10KG的可拆卸哑铃。
2、瑜伽垫
3、其它：诸如瑜伽球等