第1个回答 2019-11-17
想要增肌，首先改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的同时，同时还要多做一些力量运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等。
第2个回答 2019-11-17
如何增肌？
首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-11-17
增肌大体就三个重要环节！一练二吃三休息！光吃不练变胖子！光练不吃变成猴儿！它们都是相辅相成的！练要有方法，吃要有质量！练也要循序渐进不能操之过急！一般都是分开练的！比如今天练胸和腿，明天练肩和背！不能天天练一个地方，那也能锻炼但增肌效果不明显！肌肉生长是需要营养和休息的！假如练两天全身肌肉，那起码休息一天！一周最好休息两天！练之前要吃点好消化的食物！练的过程要少量多次补充水分和盐分！练完之后一小时左右补充优质蛋白质！想增肌适量吃点蛋白质粉也可以！但练肌肉爆发力可以，耐力是短版！还有开始不要大重量！要质量不要速度！要感觉肌肉在用力！还有健身最好不要熬夜！睡觉的时候肌肉才能很好的生长！
第4个回答 2019-11-24
首先，你的训练量与训练强度有没有达到目标，你有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求了，那么就能做到有效增肌