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如何立定跳远
立定跳远
的正确步骤与技巧
答:
一、立定跳远的正确步骤为:
1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆
,身体总重心下降。2、
空中动作
:起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。3、
收腹动作
:两臂前上摆,胸部向前上方挺,...
立定跳远如何
跳得更远
答:
立定跳远跳得更远的诀窍如下:
1、立定跳远前两脚站稳
对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳阶...
立定跳远
的正确姿势是什么?
答:
立定蹲起跳时,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆
。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。立定跳远练习注意事项
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习
,如蹍道、土...
如何
锻炼
立定跳远
?
答:
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃
两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克
,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不...
立定跳远
的姿势(图解)
答:
立定跳远姿势图解如下:完整步骤分解,
如图 跳远动作细分详解:(1)首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起
,两腿保持伸直状态。(2)然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。(3)两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并...
立定跳远
怎么跳的
答:
立定跳远
方法:1. 起跳前准备 起跳前可以做一组高抬腿预热,另外一定要拉一拉腿部韧带,方便起跳后小脚往上抬升。2. 站位 两脚站位并没有明确的规定,一般两脚与肩同宽,脚尖略外展。学生可以根据自身情况,略微调整,以适合发力为准。3. 摆臂 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,...
立定跳远
的练习方法和技巧
视频时间 00:41
如何
训练
立定跳远
答:
一、首先要预摆
,两脚左右自然站立,双手向前摆起,两腿伸直。二、两手尽量往后摆,两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。四、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
立定跳远
动作要领
答:
立定跳远
动作要领是跳远时视线一定要放在目标落地的地方,预摆要充分,蹬地要迅速。1、两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体 稍前倾,手尽量往后摆。需要注意上下肢动作协调配合,摆动时一伸一屈降重心,上体稍前 倾。2、两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后...
如何
提高
立定跳远
能力
答:
2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、
立定跳远
等。3、腾空,要求大腿紧贴身体,...
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