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800米一个月训练计划
准备校运会了,我初二,
800米
2分56秒,如何在
一个月
内提升到2分30秒内...
答:
1. 定期练习:每天或每周至少练习一次800米跑步,保持跑动的感觉和身体的适应性
。2. 制定计划:为了在一个月内提高到2分30秒内,你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度,以及针对不同肌群的训练。3.
增加强度
:在练习时要逐渐增加跑步强度,以提高你的耐力和速度。...
初三体育生
800米一个月
速成2.18以内
训练计划
答:
7天为一个周期,坚持4周,训练计划内容如下:
第一天:1000米跑×2(70%速度,间歇10分钟)第二天:300米跑×5(70%速度,间歇8分钟)第三天
:休息(慢跑,压腿,全身韧带练习)第四天:200米+400米+600米+400米+200米,间歇5分钟,速度70% 第五天:1000米跑×2(70%速度,间歇10分钟)...
800M
,
一个月
快速提高
答:
1. 制定训练计划:为了有针对性的提高800米成绩,你需要制定一个明确的训练计划。
这个计划应该包括每周的训练目标、每天的训练内容以及具体的饮食和休息安排
。2.
增强体能
:每天至少跑3-5公里,打好体能基础,这对于提高800米成绩至关重要。起初,你可能需要适应这样的距离和强度,但是随着时间的推移,你...
体育生
800米训练计划
答:
1. 变速跑:以周为小周期,每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米,间歇时间为100米慢跑
。例如,可以设置150米快跑,100米慢跑,这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒,则应按照此强度适当提高10-15%。2. 间歇跑:一般采用200米至400米的距离,强度控制在80...
田径中长跑
800米训练计划
答:
3. 星期三:以3分10秒至3分15秒每公里的速率进行越野跑10至12公里
;一般发展练习。4. 星期四:匀速进行越野跑13至15公里(有氧性);一般发展练习。5. 星期五:准备活动包括5次100米加速跑;1至2公里的反复跑,总距离5至8公里,以85%至90%的速度进行。训练课即将结束时,进行1至2次短距离...
一个月
的寒假时间,怎样锻炼才会使我的
800米
跑达到3分20秒?
答:
每天拿出不低于半个小时的时间来
训练
:
1
、先做准备活动:慢跑、拉韧带,活动关节、徒手操一套。2、做半高抬腿、高抬腿训练,可原地也可以行进间练习。3、在跑道上做慢跑100米+快跑200米+放松跑100米。(第一周)4、中速跑300米+放松跑100米+快速跑200米。(第二周)5、中速跑500米+慢跑100...
800米一个月训练计划
答:
首先,你必须保持一种很好的有氧状态,如早上
800米
长跑耐力
训练
最好的方法是将500作为800米的厌氧要求也很高,所以
一个
星期的时间做一些速度耐力训练300组合练习500面,第一个百米速度点,其余保持速度400米,300米是你最后的冲刺速度太快了点掌握以下 ...
爆急!!我上高3,
800米
跑2分21左右 如何在
一个
半月内提高到2分15...
答:
体育考生
800米
训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周
训练计划
中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动...
体育生
800米训练计划
表
答:
200-400米之间38〞;400-600米之间41〞-43〞;600-
800米
之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,同时要求不能太快,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的速度,使之熟练完成,然后以这样的速度连续完成两圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生能够以这样...
800米
跑步平时怎么
训练
?
答:
800米训练计划
一、准备部分:
1
、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑,哪个队的队员先被另一队的队...
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