脂肪肝要怎样运动才能有效消除？

Question

如题所述

Answer 1

随着生活条件的改善，越来越多的人尤其是年轻人，体检中查出脂肪肝，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重危险人类健康，而脂肪肝是一种可逆性的肝脏疾病，只要找对方法坚持不懈，就能重获肝脏健康。

脂肪肝是干细胞内存在过多的脂肪所导致，因此，我们应该努力消耗体内的能量和脂肪，减少干细胞内的脂肪含量。运动是最好的消耗脂肪的方式，理论上说活动量越大，脂肪消耗的越快越多，但是，我们的活动也会受限于学习、工作等活动，因此抓住每一分每一秒，做一些适度的体力活动就有助于脂肪肝的消除，甚至是做家务都可以。

运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170－年龄）次/分。根据每个人的年龄不同，心率的最高目标也不一样，可以根据公式计算的出，比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率＝220年龄＝22060＝160次/分！

生命在于运动，上述是我们的最佳建议，如果疫情期间或是下雨天，我们没法进行户外运动，在家里散散步、做做操也是很好的，不用太拘泥于形式！最后，希望大家通过运动变得健康又美丽！

Answer 2

第一，运动本身能改善胰岛素的抵抗，改善脂肪在肝脏里面的沉积，不是通过运动而导致体重减轻而引起的这个改善，是运动本身引起的。比如说每天有半个小时的运动，运动的形式可以不限制，可以是有氧运动，比如跑步或者骑单车，也可以是无氧运动，比如说抗阻力的像俯卧撑或者健身房的拉力训练都可以。可以一周五天左右的运动，两到三个月会对脂肪肝的改善作用，但是一旦停止之后来作用作用就会消失。
第二，运动能巩固饮食调节所减轻的体重，就是运动会巩固体重减轻的效果，体重减轻对脂肪肝是有一个明显的改善。

Answer 3

选择慢跑或瑜伽等多种有氧型活动，通过有氧代谢可达到降脂减肥效果。同时需要把握适宜运动强度和运动时间，坚持以循序渐进的原则增加运动量，还要注意配合饮食调理，以有效改善肝内脂肪浸润的病症。1、选择合适运动项目。脂肪肝患者在采取运动疗法治疗时，需要注意根据个人情况选择合适运动项目。一般建议以有氧型体育活动为主，比如慢跑、爬坡以及打羽毛球等各种球类运动，或者可以选择瑜伽或游泳、跳舞等室内运动。通过有氧代谢，可以促使交感神经兴奋，降低血浆胰岛素含量，减少甘油三酯的合成，促进肝内脂肪消退，达到降脂减肥的效果2、适宜运动强度。脂肪肝患者在运动时必须要把握适宜运动强度，以中等强度为宜。具体标准以运动时呼吸和心率加快，感觉到轻度疲劳和轻微出汗为宜。在运动之后疲劳感能够尽快消失，体力和食欲不会受到影响。3、把握运动时间。在运动时务必要保证合适的运动时间，不宜过长也不宜过短，最好以30分钟作为标准，一周内需要至少运动3次。具体也可以根据个人体质情况变化，但需要严格避免突然性运动时间加长。4、遵循循序渐进原则。在运动治疗过程当中需要遵循循序渐进的原则，可以逐渐增加运动量和运动时间，做到有序有度运动。患者千万不可求之过急，否则可能会起到相反效果。5、配合饮食调理。脂肪肝病人运动期间需要合理安排饮食。开始运动前可适量饮水和进食，而运动后不可以暴饮暴食，否则会影响运动效果。只有做到这样才能保证肝脏内脂肪有效代谢消耗，尽快消除脂肪浸润等不良病灶。

Answer 4

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

Answer 5

脂肪肝只要能保证每天有两个小时运动时间，就可以有效的消除。
最好是采用有氧运动的方式，比如说跑步，游泳，登山等等，像这种有氧运动很短的时间内，就可以把这些脂肪肝消除掉。