拳卧撑+打沙袋完全可以练到你说的打爆木板不伤手的程度，但是贵在坚持，受不得痛，吃不得苦，还想练硬拳头怎么可能，即便给你一副坚硬的拳头，没有坚韧的意志，打出去的拳照样软弱无力，练武磨练的不仅仅是一个人的肉体，更要将自己的意志磨练的坚如磐石，只有这样才能练出真正坚硬的拳头。享受痛苦吧，到了一定程度你会发现，痛苦就像毒药一样让你上瘾，那时候你就能一拳捣碎一颗大树的硬皮而不伤手，另外再提供给你一个练法，用松木锯成粉末+胡椒+沙，按照4:2:4，或者3:3:4的比例做成沙袋，沙袋要紧，不需要太大，每天500拳，每拳必出全力，只出直拳，1年后，去掉松木粉和沙，换成铁砂+胡椒。不能多打，也不能少打，更不能中断。至于打冻猪肉，打墙，打的血花四溅的那种，你就别相信电影的误导了，1周不到，你手就废了，那些都不是初学者能玩的，高手更不会打到出血，连接手指的几条筋，伤一条，普通人半年都养不好，循序渐进，持之以恒才是王道
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-04-04
用拳头在地上做俯卧撑
开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。
半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。
如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。
如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。
接着，提升功力，增至15个一组。
做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。
我现在能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。
开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。
半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。
如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。
如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。
接着，提升功力，增至15个一组。
做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。
我现在能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。
第2个回答 2012-03-16
给你套功法练练就拳头硬了。
少林功夫铁拳功
此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。
一、练功准备
1．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。
2．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。
二、练功方法
1．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。
要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。
2．击打沙袋练习
两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。
每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。
少林功夫铁拳功
此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。
一、练功准备
1．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。
2．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。
二、练功方法
1．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。
要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。
2．击打沙袋练习
两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。
每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。
第3个回答 2018-09-28
1、可以通过俯卧撑提高拳头适应击打（所谓拳头变硬）的，根据您描述的条件，会有一定效果。
2、提高拳头适应击打走的是排打功原理，适当强度下循序渐进训练，不能过于激进，一旦受伤反而进度会慢。
3、几点建议的注意事项：一是注意俯卧撑手的位置，因目标是锻炼拳面，手一定要要垂直于地面，不要让手腕有弯曲，保持正确的握拳让拳面平压地面；二是俯卧撑只是方法之一，根据您的条件和环境，可以增加其他辅助训练方式的，比如根据自己条件允许打成叠的报纸、打轮胎、打树等，以前很多没沙袋的就有这么练；空闲+环境不惊扰旁人的，两拳面反复互相击打或用手头的物件击打拳面刺激， 反正有机会就刺激一段。三是谨记拳谚有云：“拳打千遍，神理自现”，不应仅仅注意拳面训练，每天的直拳、摆拳、勾拳等不同拳法坚持每种打若干组，发劲和浑身的协调，极松到瞬间多肌群联动爆发到极紧的发劲需要量的积累才能体悟身体内在感觉，功夫才能逐步上身
2、提高拳头适应击打走的是排打功原理，适当强度下循序渐进训练，不能过于激进，一旦受伤反而进度会慢。
3、几点建议的注意事项：一是注意俯卧撑手的位置，因目标是锻炼拳面，手一定要要垂直于地面，不要让手腕有弯曲，保持正确的握拳让拳面平压地面；二是俯卧撑只是方法之一，根据您的条件和环境，可以增加其他辅助训练方式的，比如根据自己条件允许打成叠的报纸、打轮胎、打树等，以前很多没沙袋的就有这么练；空闲+环境不惊扰旁人的，两拳面反复互相击打或用手头的物件击打拳面刺激， 反正有机会就刺激一段。三是谨记拳谚有云：“拳打千遍，神理自现”，不应仅仅注意拳面训练，每天的直拳、摆拳、勾拳等不同拳法坚持每种打若干组，发劲和浑身的协调，极松到瞬间多肌群联动爆发到极紧的发劲需要量的积累才能体悟身体内在感觉，功夫才能逐步上身
第4个回答 推荐于2017-09-24
最好的办法就是用拳头做俯卧撑，一来拳头可以练平方便发力，二来也地小臂和肩膀力量练到了，小方法：你可以适量在地面上撒一层细沙，一定要是石沙，这样可以摩掉老茧长出新的皮肉时间长了茧会越来越厚，还有辅助，练拳最好的打击物不是沙包，而是芭蕉树，因为它是外弱内强的，你要一层一层打穿，如果有这条件可以使使就明白了本回答被提问者采纳
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