我跟你的情况也非常的类似，我跑步的时间已经有好几年了，在刚开始跑步的半年时间内，我的体重从180下降到了140！但是随着跑步时间的延长，我的体重几乎保持不变！
每天跑步那么长时间那么累，自己的体重却丝毫没有下降，这确实很让人烦恼！其实在跑步的过程中许多人都遇到同样的问题！
今天我就给大家讲一讲出现这个问题的原因以及解决的方法
为什么？
为什么？
为什么？
大家要知道这样一个事实，相同质量的肌肉，它的体积要远远小于脂肪！
我们的维度变小，说明我们的脂肪变成了肌肉，我们的身材变得更加好看了，但是体重却不下降！
我们又该怎么解决这个问题呢？
1.
换一种速度
1.
换一种速度
如果你每天用同样的速度跑同样的距离，那么久而久之，我们的身体就会对跑步产生耐受性，减肥的效果也会随之下降。
所以我们一定要学会用不同的速度来锻炼自己的身体！跑得越快，可以很好的打破身体的瓶颈期消耗更多的能量，帮助我们继续减肥！
2.
多种模式
2.
多种模式
跑步并不仅仅是慢跑，他有许多分类，比如说越野跑，加速跑，间歇跑！我们一定要进行多种模式交叉训练！
这样可以从多方面提高自己肌肉的耐力和爆发力，让我们跑得越来越快，越来越远，从而消耗更多的能量！
3.
要忌口
3.
要忌口
在我们减肥期间如果出现了这个问题，说明我们的饮食一定控制的不是很合理！
我们的晚饭一定要少吃，并且要不吃那些还有大量脂肪的食物。
中午和早上可以吃的饱一点，这样我们才能为下午的训练提供足够的能量！
在跑步期间我们应该多吃水果蔬菜，瘦肉！高蛋白，高维生素是身体最爱的营养！
4.
加强肌肉
4.
加强肌肉
你的围度在变小说明你的肌肉也在逐渐的加强，但这是远远不够的，我们应该进一步增强自己的肌肉。
强大的肌肉可以让我们跑到更快，储存更多的能量，吸收更强的冲击力，消耗更多能量，保护好我们的身体！
您可以点击上面的头像关注我，我将分享更多的专业知识给您！
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您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？
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你应该是主要消耗掉了脂肪，而没有或只消耗掉了一点点肌肉，同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍，所以身体维度变小了，但是你平时摄入的热量，蛋白质等营养物质可能主要用于维持日常热量供应和肌肉生长，所以体重没有改变。同等体重的人，肌肉多的显瘦，反之显胖。。跑步减脂还要调节饮食结构，摄入热量低于消耗热量才能减重，你现在跑步减脂效果很好，只要体重不超标就没问题。
算一下身体BMI指数和体脂率，只要体重在健康范围内就没问题，体脂率一般女性在18-20，男性在15-18都可以。
