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俯卧撑时 肘部是应该向外弯曲还是向后 ?
若都可 分别是练哪些肌肉
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推荐答案 推荐于2017-11-24
肘部向外弯曲是宽距
俯卧撑
,主要练的是胸肌和肱三头肌
肘部向后弯曲是夹臂俯卧撑,主要练的是
三角肌
以后看练那块肌肉最好的方法就是,练的时候看那块肌肉的收缩和伸展幅度,幅度最大的就是主要练的部位。
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其他回答
第1个回答 2011-02-18
全部都可以。
1、你可以尝试把你的双手伸直,然后再你的面前划一个圈,这个圈的范围就是你可以做俯卧撑的方位,每个地方你用力的点都不同,你可以做一个运动规划来锻炼。例如:今天做向前45度俯卧撑3组,每组10个,然后做0度俯卧撑3组,每组10个。
2、具体锻炼的是哪部分的肌肉我说不上名字,但是,你可以自己感受一下每个角度锻炼的是哪里的肌肉,而且,这样锻炼可以段力道每一块肌肉的没一个部分。但是比传统的做法会累很多。
第2个回答 2011-02-18
两种其实差不多,只不过力臂不一样,向后的更费劲一点,效果好一点尤其是胸肌那块。找适合你的练吧,建议找个专业点的健身教练点拨一下,要不肌纤维练变形不好出线条了。。。。
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俯卧撑时
肘部是应该向外弯曲还是向后
?
答:
肘部向外弯曲是宽距俯卧撑
,主要练的是胸肌和肱三头肌 肘部向后弯曲是夹臂俯卧撑,主要练的是三角肌 以后看练那块肌肉最好的方法就是,练的时候看那块肌肉的收缩和伸展幅度,幅度最大的就是主要练的部位。
俯卧撑
手肘到底
是向后还是
左右两侧啊……
答:
肘部向外弯曲是宽距俯卧撑
,主要练的是胸肌和肱三头肌。肘部向后弯曲是夹臂俯卧撑,主要练的是三角肌 以后看练那块肌肉最好的方法就是,练的时候看那块肌肉的收缩和伸展幅度,幅度最大的就是主要练的部位。
做
俯卧撑时候
手臂
肘部应该向
哪个方向屈伸
?
答:
肘部向
腰部屈伸,可以更好的锻炼到肱二头肌;向俩侧屈伸时,肱三头肌锻炼要多些。两种方式都能较好的锻炼到胸肌。但我觉得,肘部向腰部屈伸做
俯卧撑
,这样做本身就比较费力,所以正常人这样做都做得更少。
单臂
俯卧撑
怎么练
答:
而单臂的俯卧撑,重心是倾斜的,不好控制,所以做单手
俯卧撑时
,双脚的距离要加大,两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形,保证身体重心平稳,让身体重心尽量垂直于支撑臂,然后慢慢屈臂下压,这时候要注意
肘部
不要太
向外弯曲
,而是
要向后
弯曲,保证重心稳定。到最低点后再往回撑起,就OK了...
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