我是女生，22岁，大四学生。男女体制不同，况且你还处在发育期，我的情况仅作为参考哈！
我从3月1号到现在，从130斤减到117斤（4月5号称的），差不多是3天减一斤的样子，虽然慢了点，不过你差不多两个月就能减下来。以下自己在130斤呆了四年终于减肥成功的经验
我的饮食安排是这样的：
早餐：一杯燕麦片（无糖的有机燕麦）
这个挺顶饱的，多泡点燕麦，否则你顶不到中午就饿了~
不过要是上午不用学习的话，最好别吃，吃完了这一天的食欲就上来了，（这是我去年一年减肥失败的经验哦~呵呵！）
午餐：一碗米饭+一个炒菜。
炒菜可以多吃点，因为米饭只有一碗，呵呵！
菜里可以有鸡肉和牛肉，最好是鱼（如果有这个条件的话，没有也没关系）
不要吃炒饭（蔬菜含量少、油多，所以不营养）
一定不要吃猪肉！猪肉含脂肪量太高了！！！！！！！！！！！
不吃面食、油炸之类的，我一般只吃米饭，习惯就好了。
午饭时间很重要，一般尽量往后推，我一般是忍到4、5点钟才吃的，饿了就用意念法支撑着，想想一会儿就能吃到美味的午餐了，多忍一会儿也没关系！呵呵！
晚餐：一个水果或者一杯酸奶
（1）酸奶的选择：大果粒那种最好不要喝，原味的最好，木糖醇的也行~
（2）水果的选择：除了苹果之外的水果，1至三个都可以，最好是一个。 不知道你有没有这个体会，饿了的时候吃个苹果不一会儿会变得更饿，更有食欲了，所以，选择其他的水果吧~
如果只吃香蕉，一根即可，因为香蕉热量要高出普通水果很多呢！~
其他的水果就没什么需要提醒的啦，想吃哪种都行。
最后提醒：（一）早餐可以不吃，其实不吃早餐未必就不好，才几个月又不是常年这样，是吧，经验经验啊！呵呵！
（二）午餐一定一定要学会“挑食”，最好吃点肉，这样能抗住饿的，因为肉的消化时间是5个小时左右。
（三）午餐的时间，想提前吃午餐的话就不要吃早餐了，推后吃得话就把晚餐免了吧，少吃水果可以少进食糖类的。
（四）减肥药，这个。。。就不要吃了，我都不敢用，况且你还很小呢，呵呵！不管是小弟弟还是妹妹，希望能帮到你吧！
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