负重10kg引体向上上不去，负重吊在单杠上，可以增加力量不？几天可以拉上去？

如题所述

推荐答案 2010-12-16

这个得看你想要增长的是什么力量了，力量分为爆发力，控制力，耐力，最大力量等。负重吊在单杠上可以增加你肌肉的耐力，让你的肌肉可以承担更长时间的负荷和动作。但是对于别的方面没有任何增长。如果你想增加爆发力和最大力量还不如不负重直接做引体向上。
如果是想负重10KG做引体向上的话，可以采用逐级增加的办法，每7天为一单位，刚开始先不负重做引体向上，每天努力增加所持续做的次数。7天之后负重2KG，并且减少所做的次数。持续7天之后，再增加至3KG，如此循环往复，并且保持在一周之内将次数恢复至不负重时所做的次数。这样循序渐进，最终一定能够达到负重10KG做引体向上的。

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其他回答

第1个回答 2010-12-17

某事在人，成事也在人。现在你要做的就是要调整心态，不管做什么你都要沉的下心不要急躁。你可以完全根据上面的那个（zc1cz）介意的去做。但是最重要的还是你的心态还有你的健身锻炼的方法，方法好对你的一个身体美观更加美观整个的一个肌肉协调性、肌肉力量等.....更好发展。
最终归结为心态要保持一种理性的方向发展不要一味的去为提高自己的想要达到的效果而忽视了自己的一个承受能力，还有要更加好的去坚持。

第2个回答 2010-12-16

可以长力量，但长的只是耐力，爆发力长不了！可以一点一点的来，换个重量小的先练习，之后在一点点加大！祝你成功！

第3个回答 2010-12-16

可以
至少一个月

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引体向上一个都做不了,听说就在单杠上吊着,慢慢就可以做1个了,坚持...答：引体向上是锻炼背部肌肉最好的方式，通过锻炼大肌肉群带动上肢其他肌肉的增长，你现在拉不上去估计可能是力量不足或者体重太大，你可以找一个人托一下你，或者先练习两手从下往上的重物上拉，吊着也是一种方法，坚持能吊多长时间就吊着，慢慢的就可以适应了。

单杠吊多久,几天可以拉起来一个引体向上?答：这个估计是你长时间没有锻炼，单杠是靠臂力拉住身体，所以你的锻炼臂力，比如哑铃，举重，这些都是可以帮助你锻炼，一个礼拜下来就可以做引体向上了，

怎样拉引体向上答：1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段，摆动上拉...

单杠引体向上一个也拉不上去,怎么办?视频时间 03:50