因为生活压力大，很多人为了缓解压力会选择抽烟，导致烟瘾越来越大，也有的年轻人觉得很酷，学着抽烟导致了抽烟上瘾。
有的人认为抽烟是心理问题，也有人认为抽烟是生理问题，据我所知：
烟瘾就是对烟产生依赖，可导致肺癌等多种疾病，也叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。
因为每个人的体质有所不同，所以即使长期抽烟的人也存在差异，有的人因为体质问题，就很容易因为抽烟患上一些严重的疾病，有的人认为自己体质好，不会患上一些严重的疾病，但不管是哪一种情况，一旦染上了烟瘾的人都很难戒烟。
我很庆幸的是，从小到大都不抽烟，因为我没有生活的压力，更不觉得抽烟是一种很酷的事情，所以从来没有抽过烟，而生活中的朋友们因为无法戒烟，有的人因为戒不下烟而导致迟迟不能备孕，产生了很多的烦恼。
戒烟的人各有高招，有的人会用小零食来代替烟，慢慢的在心理上去克服戒烟，也有的人会让自己变得更自律去戒烟或者用药物来克制自己戒烟，我觉得这些都不是最有效果的。
古话说纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
你只用这些无关痛痒的点子戒烟或者听别人的口号戒烟，效果是真不咋样，自律性强的人还好，自律性不强的人几乎无法戒烟，甚至时间久了会更加无效。
我的外公就是一个真真正正戒烟成功的例子，记得在我很小的时候，爷爷和外公是很喜欢抽烟的，那是爷爷每天都要抽一包至两包烟，但是外公则比爷爷抽的稍微少一点，他最多的时候也是2-3天左右抽掉一包烟，大概在我四五岁的时候，爷爷不幸的患上了喉癌，后来虽然治疗成功，多年未复发，但是讲话几乎没啥声音而且讲话特别费力，生活特别不便。
成年以后，我曾经问过父亲，爷爷是不是因为抽烟才患上了喉癌，父亲告诉我当时医生说的就是因为抽烟这个行为，过量的抽烟就是爷爷患上喉癌最大的原因，也许爷爷是幸运的，毕竟他没有因为这个癌症而失去生命，但是重生后的爷爷得病的经历给予其他的家人有很大的影响。
其中被影响最重的就是外公，外公曾经也是一个每天都要抽烟的人，而且不抽烟就不得劲，在爷爷出现喉癌之前，外公几乎是每隔一段时间就会增加吸烟的量，越吸越多，但是自从他看到爷爷痛苦的治疗过程并且去医院看望了爷爷之后，他就变得好像对疾病无限的恐惧，抽烟也慢慢变少了，从爷爷刚治好病的那些年，外公都是每天半包烟到最后一天只抽一根烟，然后慢慢的连一根烟都不抽了，现在他已经超过85岁，在年过古稀的年纪能慢慢戒掉烟，真的是很令人佩服的行为。
从爷爷和外公的故事里我最深的感触就是想要戒烟最重要的不是药物的干预，也不是用任何食物去代替，如果你的心理上想抽烟，你是永远戒不掉的，但是一旦有一些事情真正触动你了，让你对吸烟的结果有害怕，你就很容易戒烟，所以下不了决心戒烟的人就到医院的肺科转一圈，绝对直接触动，哈哈，在这里我也希望每一个老烟民能够慢慢的戒掉烟，让我们的世界空气变得更加清新！
你好，我戒烟的办法是吃口香糖或者吃其它食物来转移自己的注意力。然后通过运动提高自制力来戒烟的。
1.想抽烟的时候吃口香糖
我一直想戒掉抽烟，对于一个5-6年的烟龄的人，戒烟也不是那么容易。刚开始戒烟每次无聊或者是在休闲时间都会控制不了想要去吸一根烟。这个时候我就会吃一片口香糖，让自己的嘴不空着。
然后到了晚上指定一个时间抽一根奖励自己一天不抽。第二天就只抽半根，然后一天一天的减少。
2.通过吃东西转移注意力
每次想抽烟的时候，我都会吃点儿小零食，比如辣条、薯片、饼干等。吃辣条是很不错的方法，吃完辣条之后嘴里面有辣的味道，就不会想去抽烟了。会降低一点儿抽烟的那种欲望。
3.通过运动提高自制力
每天开始跑步训练，比如第一天我跑了公里跑三圈，那么第二天就会在操场上加一圈，一周加三圈后开始，保持这个圈数，跑4-5天然后慢慢开始增加，慢慢的喜欢上跑步，喜欢去运动，抽烟的时间就变少了，特别是运动带来了自制力，跑步那么累都坚持下来了然后想抽烟的冲动越来越少。
以上就是我戒烟的方法，慢慢地转移注意力当你一周只抽一根的时候，其实抽烟欲望就没有那么强了，就可以完全戒掉抽烟。
你好希望我的回答能够对你有所帮助！
吸烟不仅是一种习惯，更是一种慢性疾病。世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。想戒烟，试试以下几个个步骤：
1、坚持至少十四天不碰一根烟。
2、远离吸烟场所。
3、近期减少与吸烟的朋友见面。
戒烟第一天，找点有意思的事情做，比如看电影、运动等，让自己意识到没有烟，生活照样精彩。
前期可以深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸、嚼点口香糖等。到了第五、六天，马上就要熬过最糟糕的第一周了，可以犒劳一下自己，买个小礼物、请自己吃一顿等。戒烟第二周时，身体已经在逐渐恢复，要继续努力、不能放弃。
抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。戒烟过程中，最好避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。
面对诱惑时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱。
开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。一般来说，这些症状在戒烟2周至3周后可迅速消失。另外，对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，要注意规律饮食起居。
不得不说，随着大家对健康的重视，很多吸烟的朋友想戒烟，可是又觉得很困难。我从初中开始吸烟，到我28周岁戒断，现在都一点不想，自然而然不吸烟。
其实戒烟很简单，有两种方法，直接戒断法和逐渐戒断法。我用的是直接戒断法，从2019年7月2号开始，决定戒烟，经受住各种诱惑和考验，挺了过来，直到现在，我一口烟都没吸，我觉得我戒烟很成功。
戒烟第一周，需要完成自我革命，这个时候是自己想，特别想，吃完饭，上厕所，睡觉前，都想。这个时候最大的敌人就是自己，克服自己的心理需求和精神需求。不断给自己加压，提要求，忍住就过去了！
戒烟第二周到一个半月，需要完成面子革命。这个时候身边的同事，朋友，兄弟这些人都会给你发烟，还会说“抽一根吧，没事。”这个时候就要坚定信念不动摇，说不抽就不抽，不论谁给都不接，看到别人抽烟可以借口上厕所或喝水来回避。
戒烟一个半月到一年，就快要成功了，这个时候最大的敌人就是情绪，心情不好，工作不利，家庭不和，等等这些事情都可能会影响到你戒烟的决心，一旦放弃就前功尽弃了。所以要克服不良情绪带来的影响，就不吸烟，就不吸烟，因为吸烟解决不了问题。
戒烟一年以后，算是成功了，这个时候身体会发胖，警惕性放松，常年不联系的好朋友，好同学聚会还会有人给你烟，说啥都不接，公开声明自己戒烟了，坚持原则。
戒烟到一年半，你成功了，你不会想起自己吸烟，别人都知道你不吸烟，嗓子舒服了，精神好了，吸二手烟会觉得呛！
恭喜你，戒烟成功！这就是我戒烟的过程和一些感受，如果有更好的方法请大家留言讨论，希望每一个想戒烟的朋友都可以成功！
一、目标激励法。首先大家要确定自己戒烟的真正原因，是心血来潮？还是真心想戒？如果缺乏坚定的信念不妨想想吸烟对自己和家人身体的危害，以此来帮助大家提高自制能力。除此之外，还可以为自己设置阶段性的目标，比如一周不吸烟吃一顿大餐、半个月不吸烟看一场电影、一个月不吸烟买一双喜欢的鞋之类的，提高自己戒烟的积极性。
二、转移注意法。当人们烟瘾发作时，往往嘴里十分“寂寞”，此时可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念书等方式转移自己的注意力，努力不去回想吸烟的感觉。还可以在工作之余培养一些比较耗时的兴趣爱好，例如：拼图、搭积木、刺绣等，充分将空闲时间利用起来，让自己尽可能专注于当下所做的事情上。
三、降低欲望法。对大家诱惑较大的无非是吸烟后“欲仙欲死”的缥缈之感，所以想要戒烟就要从源头上做起，让人们对烟草不再抱有期待。具体来说，可以将已有的烟上都涂满辣椒水、生姜水以及洋葱水等刺激性较强的液体，或者是自己日常生活中最为讨厌的味道，这样一来，每次吸烟都会闻到不喜欢的味道，时间一长烟瘾也就淡了。
四、替代治疗法。众所周知，烟瘾的源头是尼古丁，尼古丁直接进入人体会造成伤害，但是专门为戒烟人士制作的尼古丁口香糖、喷雾、贴片等对人体的损伤较小，想要吸烟时可以将烟草替代成上述物品，能够有效缓解烟瘾。但需要注意的是，身体出现其他较为严重的健康问题的人应该慎用此法，以免引起其他并发症。
每个人的生命都只有一次，没有人有责任和义务对别人的健康负责，因此，戒除烟瘾还是要依靠人们自己。作为现代化社会的公民，大家不仅要努力戒烟，提高身体素质，更要注意不在公共场合吸烟，不给其他人带来烦扰，共同努力创建健康无烟的生态环境。
“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。
虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进，真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。
对于准备戒烟，或者很难真正戒烟的人，请先给自己列出一个“周详、具体的计划”，而且这个计划应该是“适合自己的计划”，比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”，然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”，让他们帮着去监督、督促你。
如果您的烟瘾真的很大，如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”，那建议您可以找寻医生和药物的帮助，按细则严格执行戒烟计划，让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。
戒烟时，应该做到的细节，有助于你戒烟的“成功”：
当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退，当然这五分钟就是对人格品质的一种考验，真正能扛过去的人才是“厉害的人”。
烟瘾到来之时，建议您这样做（戒烟妙招）：
用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”；
做深呼吸，每个频度15次；
通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力；
喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。
到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。
用有意义的事情转移注意力，代替吸烟；比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。
吸烟一事，伤害众多且严重，远比你想象的要大；想要不伤害自己的身体，唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康，希望您能找到“适合自己的戒烟方法”，让身体趋于健康。
