八百米一个月训练量

Question

如题所述

Answer 1

八百米所考验的是耐力与速度，很多人半程即汗流浃背，导致成绩不理想，这是其主要原因之一。八百米介于长跑与短跑之间。速度若快，则后力不足；速度若慢，则成绩略差。一个月足够有效的提升成绩，但是却不晓得时间安排，略陈建议，具体如下：
成人训练：
1、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】
2、每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】
3、每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】
4、每天利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。【锻炼下肢力量】
5、每天利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。【锻炼下肢力量】
学生训练：
1、早晨利用30分钟时间长跑2000米。【学生若按成人训练量会导致白天学习注意力不集中，切记】
2、晚饭后利用30分钟深蹲起200个。【建议在快走之后进行】
3、晚饭后利用30分钟快走2000米。【建议在晚饭后进行】
4、双休日利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。
5、双休日利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。
凡所建议，时间完全充裕。在此期间，尽量合理膳食，杜绝油腻、甜食一类物品。
回答于 2015-08-27