在下水前做力量练习。一般进行等动拉力，不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。建议：做些卧推，腰腹力量练习，静力练习等。
不同的泳姿有不同的要求，具体如下：
1、
蝶泳：腰
腹部肌肉发力带动全身；
2、蛙泳：腿部发力作为主要推动力；
3、
自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力；
4、仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹
仰卧起坐（可加负重联习）即可，胸臂杠铃平推、
引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习都可以。
但是游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，建议你各个部位都锻炼，根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强。
首先肯定的是力量练习和游泳并不冲突，也不会消耗掉肌肉，相反，游泳是塑身的最有效的方法之一，经常游泳有助于肌肉的丰满，增强力量。
你的训练安排并不冲突，只是一个训练量的问题，如果你仅仅只是想塑身而不追求更高的高度，建议游泳时给自己定一个计划，比如每次游泳达到40-60分钟，或者是游2000米，当然，并不强调时间和速度。
另外，关于蛋白粉的补充，这个一定要注意蛋白粉摄入的量，一定要根据你自己的条件和需要进行补充，蛋白粉摄入过多会对肝肾造成一定的负担。
吃蛋白粉注意啥
1.不要空腹吃。空腹服蛋白质粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉；
2.加调味剂要控制，糖和盐都不能太多；
3.不要与橙汁等酸性饮料一起吃，以免形成凝块，影响消化吸收；
4.吃乳清蛋白粉不可过度加热，最好溶于40
摄氏度以下的水或粥中服用。
另外对于补充蛋白粉的时间，一般在运动后三十分钟左右的时间补充即可。