减肥卡路里的问题，达人进

本人体重140斤，身高165，基础代谢大致测了1450大卡左右，饮食：早上咸豆浆一杯加馒头一个，中午餐馆的青菜素面一碗，晚上米饭一碗半素菜加点肉，嘴馋吃点牛肉干其他零食，不多，大致概念像薯片三五天一包，现在可乐一天还会喝一小瓶，现在每晚慢跑一小时，坚持没问题，本人想一周减1斤的话，估计要一个什么强度的锻炼计划，求高人减肥达人赐教。
我的目标只要减10斤

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推荐答案 2014-12-14

建议早上喝粥燕麦更好一些要是豆浆那就要存天然的那种，
中午不要吃太油腻的就好，因为你下午还会去运动，建议可以吃些鸡，一周一俩次就好，因为胖人前期都是因为吃才胖的，他不容易控制自己的嘴，在前期减肥中没有必要那么咳咳
下午可以多喝些水但要适量一天一公人体能接收水分是2000就是2L
晚餐尽量用水果代替
可乐最好不喝了，用一些糖分水果代替，要是控制不住的话一周喝俩杯要是想喝的话，可乐是高热量而且是那种糖分很多的饮料
建议你在每天慢跑前半小时就不要吃东西了
也不知道你几点运动
运动完也不要再吃东西
可以在半小时以后喝点水
每晚慢跑1小时是可以的，但是运动之前要做一些热身拉伸，如果时间可以我建议你还是热身半小时在做一些囚徒动作再回去慢跑四十分钟，每天的囚徒动作不要一样，要换部位练习，很合理运动完在做些拉伸要不肌肉太硬。
一周没有具体的多少运动量而是因人而异的要是你认为你跑一小时了还可以跑我认为那就是你的运动量要加强了
对于每个人身体不不同大概只能优化的给你分析
建议可以试下我的训练计划
还有一周不需要每天都去运动前期一周休息俩三天就可以了比如1.3.5.7运动2、4、6、休息但是要得到很好的效果的话你能坚持的话还是每天都去锻炼一周休息一次俩次
你没有锻炼到一周不知道会不会达到你想要的效果这样的运动量已经够了，前期锻炼是这个样子，按照我说的去做要相信自己你一定会减下不止一斤的，要坚持锻炼，控制住饮食
你可以都试试有疑问可以再问

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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其他回答

第1个回答 2014-12-11

咸豆浆换成不咸的，自然榨出来的就好。。
中午吃面，长期这样营养有点单调，建议正常吃饭搭配其他食物，保证营养均衡，这个很重要
晚餐差不多可以这样

嘴馋换成苹果等水果来代替

薯片可乐最好能戒了，实在不行，一周最多一次。。。这玩意高热量，不健康

运动方面，每晚慢跑1小时差不多够了。。。跑完半小时后来杯牛奶。。要是时间允许，除了跑步之外，推荐囚徒健身里面的锻炼内容，坚持下来，你的目标还是蛮容易的

差不多就是这样。。。还有问题，请追问追问

一周减一斤要多少运动量？感觉小跑一小时达不到啊，另外囚徒健身这本书倒是有了。

本回答被提问者采纳

第2个回答 2014-12-13

你把晚上不能吃米饭，这样一天的卡路里会超

第3个回答 2014-12-15

要不下个薄荷（App），参考一下，上面肯定对你有帮助

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