做什么类型的引体向上可以不练到斜方肌

Question

女生 之前忘掉了练什么动作 斜方肌很明显 感觉脖子都短了一截... 但又很想练引体向上 求推介求推介 再问下要怎么去掉斜方肌

Answer 1

抬头看天花板：原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，不会出现练引体向上练到最后，训练成果都转移到斜方肌的问题。另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显。注意，一定要保证全程头部都是抬起的。

Answer 2

其实方法很简单，足够的身体热量，并刺激菱形肌和中下斜方肌，就可以有效提高引体向上的数量。双手上举，全身绷紧，并垂直下压与肩膀平行，会感觉菱形肌收紧，此动作15下一组，2-3组后，会感觉背部紧张，也就是泵感，再进行引体向上会有明显力量变化。

Answer 3

我是健身教练 引体向上是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。所以你还是别练了吧 如果还有问题可以咨询我

Answer 4

斜方肌，我们健身教练从来不会建议学会员去练习的。女生还是不建议练习引体向上，懂吗？背部训练动作 多多少少都会涉及到斜方肌的参与。你这个肌肉需要拉伸放松和挤压了，你需要改变运动方式了，不然以后真的很那看的。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！本回答被提问者和网友采纳