我现在13岁，女生，身高一米七五，体重180斤，如何在暑假内瘦60斤？

Question

我现在体重大概177斤左右(88.5kg左右)，在学校经常被同学嘲笑，想在这个暑假能瘦下来，因为我个子比较高，瘦到140斤就不怎么显胖了，我主要是胳膊和腿比较粗，希望有人能告诉我减肥的方法，不吃药，就是单纯的运动节食减肥那种，谢谢

Answer 1

姑娘，你算找对人了。我真诚地给你推荐我成功减蜰的方法。快走或者慢跑。如果选择快走，每天坚持走40分钟以上，每分钟120步。每周走五天，休二天，作休时间可自由安排。如果选择慢跑，每天六公里，也是跑五休二。这个贵在坚持，三天打鱼二两晒网可别说我骗你。
对饮食的要求，一日三餐正常。晚饭适当少吃点，八成饱，戒掉吃零食的习慢。晚饭以后再饿不要再吃东西，水果也不能吃。
这就是我的回答，如疑问请追问，如满意请采纳，谢谢！

Answer 2

每天早上起床半个小时后喝一杯温水，早餐一定要吃，不要以为不吃早餐就可以减肥，相反会变胖，不要暴饮暴食，晚上尽量不吃夜宵，早上吃完早饭休息半个小时然后去晨跑，下午跑跑步，做仰卧起坐三十个每组，一组休息三分钟，一共三组，多吃苹果，少吃高热量的食物，特别是油炸的垃圾食品，晚上骑自行车出去外面转一转，吃完饭也不要坐着，能站能蹲，反正不是坐和躺就行，还有跑完步要按一按和拍一拍小腿和大腿，不然会变成肌肉腿，加油.本回答被提问者采纳

Answer 3

晚饭就别吃可，每天跑步，游泳，根据自己的承受能力逐渐加大锻炼量，60斤不好说，二三十斤还是很有可能的，重要的是养成了锻炼的好习惯，以后就能坚持下去，越来越健康，越来越瘦了。

Answer 4

少吃多动，早睡早起，乘暑假可以进行一些强度稍微高点的运动，管住嘴迈开腿加油

Answer 5

减肥最简单的计算公示就是你一天的摄入要小于你的消耗。你的消耗可以从少吃和大运动量来增加。其次就是基础代谢率，增加基础代谢的关键是增加肌肉率。所以减肥就是多做无氧运动加上合理的控制饮食！