我今年37岁,按网上的算法,220-37等于183,的60%到80之间,110至147,意思是说不要超过147,不要低于110就行了吗?
(220-年龄)*65%~~~~80%,这个公式就是计算减脂心率的,你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少。
其实没必要这么在意数据,当你在做有氧运动的时候自己靠感觉就可以了,当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果,还需要再加大一些强度。