第1个回答 2022-05-21
1、出去逛个夜街
我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。
2、时跳，时走，时手舞足蹈
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧！
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。
4、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身 的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗 用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时，踮起脚
平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
第2个回答 2022-05-21
宅在家里不发胖，要做出很多的努力，因为吃了饭就要锻炼，不锻炼就很容易发胖，特别是易胖体质就更容易长胖，在家里可以做的运动。左右跨步开合跳双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，同时双臂向上举过头顶身体稳定后再将活动腿向内收回，同时双臂下落还原，然后再完成另一侧动作根据自己的能力可以适当加快动作节奏，但要保持整体节奏均匀连贯动勾腿跳双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于臀部后方保持身体稳定，保持核心收紧，双腿交替抬起小腿，尽量做到让脚跟接触到手掌如果能力允许，可以加快速度并以跳跃的方式完成动作三：支撑对角提膝俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持核心收紧，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至自己最大幅度顶点稍停，感受下腹部与侧腹部的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态，并完成另一侧动作动作也可以原地踏步双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双臂交替向前提膝，做到每一次提膝都让大腿到达髋部高度，双臂跟随腿部动作自然前后摆动整个动作过程要保持节奏均匀，如果能力允许，可以加上跳跃动作，以高抬腿的方式完成，运动的方式有很多种，比如也可以做俯卧撑。也可以自己选择健身的方式也可以在手机里搜索健身操，做一些锻炼身体的一些方式去锻炼。达到减肥的效果。
第3个回答 2022-05-21
为了咱家不发胖，你付出过哪些努力？
今年的疫情。让我们在家的时间很长也很多。宅在家里，每天除了吃就是睡。很容易发胖。而且已经稍稍有点发胖了。为了使自己不发胖。所以我在家里也是进行了一些个运动一些个让自己动起来的活动。
1.每天早起，我都会自己在屋里进行一定的运动，可以伸伸腿抻抻腰，然后做一些个肢体的动作。有的时候也会靠在墙上站立一段时间。可能有的时候会一个小时半个小时，因为在家里确确实实没什么事干所以就。站一会儿，这样对身体也是非常有利的。如果吃完饭之后你就站立的话。不但可以增加消化。还能锻炼身体。但是必须得靠墙靠的非常近把身体的脚跟。腿臀部。以及肩部。靠在墙上。保持一个直立的状态，这样不但可以锻炼身体，还可以让自己的。身形更好。
2，减少吃饭的次数。疫情期间我就变成了两顿饭，早晨一顿，晚上一顿这样吃的会少。也可以减少胃部的负担少长肉。主要是为了减少食物的摄入量。但是一定要细嚼慢咽，就是因为有时间吗？你可以慢慢的吃，慢慢的去品偿。美好的食物。同时又不会发胖。
3.早睡早起。不能因为是宅在家里，就看电视看手机。没有时间观念。特别是玩游戏。这种游戏还伤眼睛。还会损坏身体有许多人早晨起来之后，就在沙发上或者躺在床上开始玩游戏，看手机。时间长了对视力影响很大。有的甚至半宿半夜的不睡觉，在玩手机。一看不上班有的是时间，所以就放松了对时间的管理。在疫情期间一定要养成那种早睡早起的习惯，对自己要有一个自控力。不管在什么情况下都应该自律。这样对身体。好。呆在家里也应该早睡早起养成一种习惯就好了。
4. 在饮食上还要注意少油，少盐。少点外卖。自己在家做一些清淡的食物。多吃青菜少吃甜食。吃完饭以后千万不要立即躺下，这样对身体是不利的。多做活动，也可以跳跳舞。你可以跟着视频学习一些个小小舞蹈。这样都可以。让身体不发胖。所以宅在家里不管是什么情况下都要严格要求自己？管理好自己的身体，管理好自己的情绪。健健康康的度过这个时期。让自己的生活更加的健康快乐。
第4个回答 2022-05-21
为了宅在家里，不发胖。你付出了哪些努力？为了让自己宅在家里，身体不发胖不变形，我尝试做了很多努力。主要体现在以下几个方面。
首先就是在饮食方面，尽可能的减少高质量高热量的高糖分的食物的摄入了宅在家里的这段时间我始终坚持少食多餐，在饮食结构上面以新鲜的蔬菜和水果为主，对于肉类的消耗不再像以前那么多了。
即使宅在家里，这段时间我每天也坚持体育锻炼，每天早上我都会坚持跑个两公里左右，晚上我也会坚持在家的附近的公园进行散步，通过这些运动都能很好的消耗体内的脂肪和热量。尽可能的保证自己不发胖。
更重要的我也在尽可能的保持我心态上进行自我调整。让自己保持积极乐观的心态。让自己的每天生活都很充实。虽然我们常说心广体盘，但是如果真正自己有一个愉悦的心情，其实也是非常有利于我们的身材。可以使我们身材更加的苗条。在作息方面我始终坚持早睡早起，不睡懒觉，这些措施很大程度上有效地控制了我的体重和身材。避免我身体发胖。
第5个回答 2022-05-21
宅在家里不长胖，那就需要每天坚持运动，控制饮食。
首先做一些适合在家里做的运动。如果家里有跑步机，踏步机之类的健身器材更好，可以每天锻炼40分钟左右，因为你做这些有氧运动必须坚持30分钟以上才可以燃烧脂肪，起到减肥作用。
没有健身器材也没关系，一样可以运动。像在家里比较适合的晃呼啦圈就很好，每天晃半小时呼啦圈，可以减掉腰腹部赘肉，没有呼啦圈，你可以做扭腰运动，向左扭15分钟，再向右扭15分钟，一样可以减肚子。
还有像高抬腿原地跳，都适合在家做，每次做20分钟就可以，也可以减脂。如果想练习臀部肌肉，可以做深蹲100个，使臀部曲线更完美。还可以做仰卧起坐，平板支撑等可练出迷人的马甲线。跳绳也可以，锻炼全身。
只要能够自律，不懒惰，动起来，有很多适合在家做的运动，都不会使你发胖。
宅在家里，除了多做运动，在饮食上也要控制一下，每餐不要吃太多，吃7分饱就可以。最重要的是每餐吃完饭后，不要坐着，要站起来，至少站10分钟再坐下，有利于消化，加速胃肠蠕动，防止肚子长肉。

总之，只要你有足够的自我控制力，多运动，控制饮食，就一定能练出健康完美的身材！