为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？
随着“健身直播博主”刘畊宏火了，“健身热”不断蔓延。近年来，我国健身人群数量持续增加，健身渗透率突破20%。数据显示，在过去五年中，每周参与两次以上健身活动的人群数量翻了一倍。追逐“肥油咔咔掉”的年轻人，运动习惯逐渐从健身房转变为线上、线下双向发展，居家小型健身器械、代餐产品成为他们健康瘦身的新方式。
第1个回答 2022-05-21
为了宅在家不发胖，我曾经做过很多努力，主要就是严格控制自己的饮食。饮食长胖的原因归根到底是摄入的能量超过消耗的能量，导致多余的能量以脂肪形式储存。如果您是超重或肥胖状态，需要维持能量摄入和消耗的负平衡。
首先三餐分配要合理，食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，我每天都会吃奶类、大豆，在饮食的过程中要细嚼慢咽、避免睡前进食、边看电视边吃零食，这样相对平时，也能减少不少的热量。如果肾功没有异常，正常人每日2000-2500毫升的饮水也对减重减脂、维持新陈代谢有较好的帮助！
其次，适当的进行户外锻炼，适度锻炼也能打造很好的身材！首选在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净。例如仔细拖地，手洗衣物、擦拭桌椅。也可以选择适合自己的健身操，小哑铃，弹力绳等运动，坚持半小时左右，有助于促进血液循环和脂肪燃烧，还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
最重要的就是要调整好自己的心情。宅在家紧张、焦虑、恐慌，难免会有的，但也是一种自我保护机制。不良的情绪，也会导致暴饮暴食的现象产生，导致体重的飙升。不良的情绪需要疏导，例如倾诉、转移注意力。适度关注疫情，健康饮食，规律锻炼，合理分配生活时间，也能有个健康心情和体重。
首先三餐分配要合理，食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，我每天都会吃奶类、大豆，在饮食的过程中要细嚼慢咽、避免睡前进食、边看电视边吃零食，这样相对平时，也能减少不少的热量。如果肾功没有异常，正常人每日2000-2500毫升的饮水也对减重减脂、维持新陈代谢有较好的帮助！
其次，适当的进行户外锻炼，适度锻炼也能打造很好的身材！首选在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净。例如仔细拖地，手洗衣物、擦拭桌椅。也可以选择适合自己的健身操，小哑铃，弹力绳等运动，坚持半小时左右，有助于促进血液循环和脂肪燃烧，还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
最重要的就是要调整好自己的心情。宅在家紧张、焦虑、恐慌，难免会有的，但也是一种自我保护机制。不良的情绪，也会导致暴饮暴食的现象产生，导致体重的飙升。不良的情绪需要疏导，例如倾诉、转移注意力。适度关注疫情，健康饮食，规律锻炼，合理分配生活时间，也能有个健康心情和体重。
第2个回答 2022-05-21
硬拉
深蹲和硬拉里，我是绝对会选硬拉。倒不是因为深蹲不好，而是在之前加入深蹲训练后，真实地感受到自己大腿变粗了，虽然在练臀的效果上深蹲毋庸置疑，但碍于不想粗腿的原因，于是放弃了负重深蹲，选择了硬拉。
硬拉其实对臀部的刺激也是相当好的，而且对动作的规范和要求也会让自己更多关注举铁的细节。同时还能强化一下腰部的力量，对我这种上学时受过腰伤的宝宝，也算一个不错的选择。
划船
由于当年买的哑铃片四分五散，重量无法对称，导致我现在在家基本只碰杠铃。当然这个重量其实也没有达到我真正想训练的程度，还是有点轻。所以划船的训练，自然是搭配杠铃进行了。
但其实相比哑铃划船，杠铃划船对动作的限制反而对新手更方便。角度的把控将你的胳膊锁死在某个角度，不像哑铃一样，你拿起时可能两手就已经不对称发力了。
简单的练背动作，虽然强度不及健身房的一半，但至少也算刺激了肌肉。
上举
上举的动作，是因为哑铃缺缺片无重量不对称后，我只能放弃了哑铃上举练肩的动作，改用了杠铃。
杠铃上举的动作，除了会刺激三角肌前中束达到练肩的目的，由于垂直水平力的作用，对于胸部和腹部核心也有一定程度的刺激。尤其是当你上举到头顶时，会明显的感觉到腹部核心收紧支撑着整个上半身的稳定。
所以这个动作也一跃成为每天的必做动作，既能练肩也能刺激腹肌。刚刚好。
负重侧蹲
作为一个臀部训练爱好者，有了杠铃还能做什么负重动作呢。左右侧弓步的动作加上负重，对臀部外侧臀中肌的刺激那是相当到位的。
毕竟我们练臀不能只练中间的肉肉，还要去刺激侧边的肌肉来扩大维度，达到全面的塑形。
除了以上这些必备的力量训练外，因为在家移动少，所以基本都会搭配中高强度的有氧。
深蹲和硬拉里，我是绝对会选硬拉。倒不是因为深蹲不好，而是在之前加入深蹲训练后，真实地感受到自己大腿变粗了，虽然在练臀的效果上深蹲毋庸置疑，但碍于不想粗腿的原因，于是放弃了负重深蹲，选择了硬拉。
硬拉其实对臀部的刺激也是相当好的，而且对动作的规范和要求也会让自己更多关注举铁的细节。同时还能强化一下腰部的力量，对我这种上学时受过腰伤的宝宝，也算一个不错的选择。
划船
由于当年买的哑铃片四分五散，重量无法对称，导致我现在在家基本只碰杠铃。当然这个重量其实也没有达到我真正想训练的程度，还是有点轻。所以划船的训练，自然是搭配杠铃进行了。
但其实相比哑铃划船，杠铃划船对动作的限制反而对新手更方便。角度的把控将你的胳膊锁死在某个角度，不像哑铃一样，你拿起时可能两手就已经不对称发力了。
简单的练背动作，虽然强度不及健身房的一半，但至少也算刺激了肌肉。
上举
上举的动作，是因为哑铃缺缺片无重量不对称后，我只能放弃了哑铃上举练肩的动作，改用了杠铃。
杠铃上举的动作，除了会刺激三角肌前中束达到练肩的目的，由于垂直水平力的作用，对于胸部和腹部核心也有一定程度的刺激。尤其是当你上举到头顶时，会明显的感觉到腹部核心收紧支撑着整个上半身的稳定。
所以这个动作也一跃成为每天的必做动作，既能练肩也能刺激腹肌。刚刚好。
负重侧蹲
作为一个臀部训练爱好者，有了杠铃还能做什么负重动作呢。左右侧弓步的动作加上负重，对臀部外侧臀中肌的刺激那是相当到位的。
毕竟我们练臀不能只练中间的肉肉，还要去刺激侧边的肌肉来扩大维度，达到全面的塑形。
除了以上这些必备的力量训练外，因为在家移动少，所以基本都会搭配中高强度的有氧。
第3个回答 2022-05-21
在家宅久了，然后各种的吃喝睡，加上缺乏锻炼，就会造成我们体重的飙升。肥胖之后，我们就会发现自身优点心有余而力不足，上下楼都变得特别的喘了，也正是在告诉我们：你该减肥了。减肥，是为了让我们身体更加健康，但是千万不要盲目的减，要遵从科学的依据。想减肥，管住嘴，迈开腿！1、管住自己的嘴。我们为什么会变胖呢？归其主要原因就在于自身从外界摄入的热量，远远大于你当天所消耗的热量，这样的话，多余的热量就会储存在体内，转换成为脂肪堆积在体内。所以，想要减肥，首要任务就是管住自己的嘴巴，少吃高脂肪、高热量的食物，特别是睡前一定不要吃东西了，真的很容易胖。日常的饮食应该尽可能的七八分饱，清淡为主，但是也要保证营养的全面均衡哦。2、良好的作息。除了要让自己少吃少喝之后，也要保证我们的作息是规律的，是科学的。一般而言，我们想要减肥，就必须告别熬夜、通宵甚至是日夜颠倒，因为这些坏习惯会导致我们身体的紊乱，造成新陈代谢变得缓慢，造成免疫力低下，就成为了让你变胖的帮凶了。所以，减肥也是要懂得劳逸结合的，健康减肥！3、迈开腿。除了控制外界热量的消耗，不让自己继续增重，接下来要做的就是消耗自身多余的脂肪，最好的办法就是运动。在运动的时候，会加快我们身体的新陈代谢，加快自身多余脂肪的燃烧，从而消耗自身的储备，达到减肥的目的。对于长时间没有运动的人来说，一定要循序渐进的进行，不要一下就猛的锻炼，会对自身造成伤害哦。科学减肥，就是保证自身身体健康，然后再减重。当然，你也可以选择代餐的方法，摄入低热量的食物，消耗自身脂肪。千万千万不要节食减肥哦，那是对自己身体的一种伤害，而且容易反弹！
第4个回答 2022-05-21
第①件小事：控制饮食
我们变胖的主要原因，是“吃”胖的。想要三个月成功瘦下来，第一件要坚持小事一一“管住嘴”。
其当其冲要控制的就是控制饮食。控制饮食指的是：一日三餐必须都要吃，每餐搭配好碳水，蛋白质，蔬菜。控制食量，不要暴饮暴食就行。并不是让我们“绝食”！绝食减肥是不健康。
除了控制三餐的饭量，还需要控制零食、饮料的量。在减肥期间，想要快点瘦下来。这些东西还是少吃的好。
第②件小事：运动
。总结，减肥无非就是坚持做到“管住嘴、迈开腿”这两件事。只要我们朝着这两个方向去努力，一定可以成功瘦下来。
小鱿鱼个人觉得，跳绳是最低成本，也是减肥效果最好的一项运动。它可以锻炼到我们全身上下，脸部也同样可以。
刚开始跳绳的小可爱，千万不要贪多，300次就可以。之后在自己承受能力慢慢去加。很多小可爱第一天跳的太多，第二天肌肉酸痛，几天都跳不了了。
我们变胖的主要原因，是“吃”胖的。想要三个月成功瘦下来，第一件要坚持小事一一“管住嘴”。
其当其冲要控制的就是控制饮食。控制饮食指的是：一日三餐必须都要吃，每餐搭配好碳水，蛋白质，蔬菜。控制食量，不要暴饮暴食就行。并不是让我们“绝食”！绝食减肥是不健康。
除了控制三餐的饭量，还需要控制零食、饮料的量。在减肥期间，想要快点瘦下来。这些东西还是少吃的好。
第②件小事：运动
。总结，减肥无非就是坚持做到“管住嘴、迈开腿”这两件事。只要我们朝着这两个方向去努力，一定可以成功瘦下来。
小鱿鱼个人觉得，跳绳是最低成本，也是减肥效果最好的一项运动。它可以锻炼到我们全身上下，脸部也同样可以。
刚开始跳绳的小可爱，千万不要贪多，300次就可以。之后在自己承受能力慢慢去加。很多小可爱第一天跳的太多，第二天肌肉酸痛，几天都跳不了了。
第5个回答 2022-05-21
首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。
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