为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？
随着“健身直播博主”刘畊宏火了，“健身热”不断蔓延。近年来，我国健身人群数量持续增加，健身渗透率突破20%。数据显示，在过去五年中，每周参与两次以上健身活动的人群数量翻了一倍。追逐“肥油咔咔掉”的年轻人，运动习惯逐渐从健身房转变为线上、线下双向发展，居家小型健身器械、代餐产品成为他们健康瘦身的新方式。
现代社会出现很多宅男宅女，有些是不愿意出去打交道，比如社恐，干脆就躲在屋子里。有些是干脆懒，能在家里躺一天。还有一部分人是居家办公，或者办公室坐一天，很少有机会做运动，因此出现很多生病或者亚健康的状态。
为了保持运动，让自己健康的情况下。我们第一部步就是勇敢的迈出房间门，走到外面去。一个是保证自己有和外部接触的机会，一个是可以眺望远方，保护视力。
做运动，我可以选择去公园，项目包括散步，慢跑，或者使用公园的健身器材运动。这属于适合比较老年人的运动日常。
也可以选择爬山，和朋友一起，从山地爬到山顶。
我也试过报舞蹈班，如果自己感兴趣舞蹈，运动的同时还可以学到自己感兴趣的东西，也是一个不错的办法。
我居家办公近五年了，关于宅家如何不发胖，我觉得我比较有发言权。
首先，我是胖过的。从奔波劳累走走停停到安定在家揾食，人一旦长期待在一个地方休息，就会大睡特睡，大吃特吃，以补偿之前的过度劳累和三餐胡乱搞定。那两年我每天热衷于在各个平台叫外卖，吃宵夜撸串串，觉得吃外面的太花钱又开始自己做来吃，同样是大鱼大肉，葛优躺，胖了十几斤。一开始我还不觉得，照样穿短裤背心，肉嘟嘟地走出去，满面油光还贼自信，还是朋友看不下去了提醒我。而我自己也发现胖了，丑了，睡觉打呼了，精神不济，以前的漂亮衣服都穿不下了，才下定决心减肥。
一开始就是少吃几口都难受，后来变成只吃三餐，控制自己别吃夜宵，然后捱过了夏天就在藏肉的冬天开心宵夜，到了春天又心急如焚地减肥。
血的教训是胖会撑紧皮肤，这样瘦了胖胖了瘦的结果就是我长出了颈纹，拜拜肉以及腹肌消失，整个人的皮肤状态变差，变松弛，所以各位爱美人士如果不是万不得已放弃治疗，还是要管住嘴，不要胖，虽然自律是很难做到的事。
今天早上我的早餐是一盘白灼西兰花加一碗粥，蒜泥蘸碟，吃完很满足。现在我到点吃饭，吃八分饱，饭后半小时站立提臀，每天遛两次狗，加上跑菜市场买菜，体重一直维持得很好。
我发现只要我不吃撑，自然地消耗，腰和屁股以及大腿就不会囤积脂肪，脸也变尖了。
我从来不吃零食和垃圾食品，做菜都是汤汤水水，清炒白灼，久了虽然看到外面的烤鸡很香，但也能忍住。
从前我可是怎么吃都不胖的体质啊，可是年纪上来了新陈代谢变慢，我也不得不放弃侥幸，约束自己。
管住嘴是一切
从心理上做好准备，从行动上努力是一个很好的努力。线上运动会在有关部门官网设立主赛区，同步在多个互联网平台设立分赛区，目前跳绳、健步走、体能等线上项目均已开展，其他项目正陆续跟进。他们认为线上运动会”既有对项目的展示、相互之间的比拼，也有定时的工间操，指导一些居家隔离的百姓健身。
特殊情况下，由于不受场地和空间的限制，线上健身迎来了热潮。在此背景下，明星的居家健身直播也火了一把。“跟着周杰伦喝奶茶，不如跟着刘畊宏跳健身操。”如果要说最近最火的明星，位居榜首的无疑是凭借一曲健身操火遍大江南北的刘畊宏。刘畊宏的爆火，归根结底是多重因素影响下的结果。一方面，相对于市面上多如牛毛的健身教练，刘畊宏的健身操无疑更加接地气。“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要。”等魔性的口号加上活力满满的动作，让人不由自主的想要跟着一起跳；另一方面，情况让居家健身成为了新潮流。根据《2020年中国居家健身短报告》显示，长期居家或者疫情管控带来的风险，让更多健身爱好者、渴望提升免疫力的人群开始关注居家健身。这当中，年轻人成为了居家健身的主力军，数据显示超过四成的95后和00后偏好居家锻炼。
首先，从饮食调整做起，做到营养全面，绿色健康。每周两次加餐，吃肉类食物，如猪肉牛肉，鸡鸭肉，鱼等。我特别喜欢吃龙虾，一周一次，反正也不是很贵，周末自己到集市上十几二十元一斤买回来，亲自动手清洗，除肠掰甲，一通下来，食欲大增，乐而忘忧。其它以蔬菜水果为主，食物清淡，不吃烧烤油腻食物，不吃辛辣刺激食物，不吸烟，少喝酒。由于受到疫情影响，同学朋友聚餐应酬也少了很多，偶尔相约，也是婉言相拒，不出去麻烦。
坚持每天锻炼身体。走路是最好的健身方式，我是每天至少走一个小时以上的路。感觉身体微微出汗为止。我还喜欢打拳，随着年龄的增长，过去学过的拳很多因为太激烈不再练习了，只是走走太极拳，一趟下来也就二三十分钟，身体微微出汗，正好起到锻炼身体的目的。
宅在家里，练练书法也是一种不错的锻炼身体方式，练习书法，既可以调整心态，放松心情，又可以陶冶情操，锻炼身体。身心合一，书法能够平衡大脑的运行， 练习书法是一个动态过程，需要大脑指挥手眼工共同配合，是大脑的左右半球同时获得发展并增加协调性的一种内外兼修的全身心运动。
首先就是在饮食上，尽可能的减少高脂肪高热量的高糖分的食物的摄入了。宅在家里这段时间我始终坚持少食多餐，在饮食结构上主要以新鲜的蔬菜和水果为主。对于肉类的消耗不再像以前那么多。
其次宅在家里这段时间我每天也会坚持体育锻炼，每天早上我都会坚持跑个两公里左右，晚上我也会坚持在家附近的公园进行散步，通过这些运动都很好的消耗了身体上的脂肪和热量尽可能的保证不让自己发胖。
更重要的是我尽可能的也在心态上进行调整自己，让自己保持积极乐观，让自己的每天生活的都很充实，虽然我们常说心广体盘。但是如果真正自己有一个愉悦的心情，其实也利于我们的身材更加的苗条。在作息方面我始终坚持早睡早起，不睡懒觉，这些措施很大程度上有效控制了我的体重和身材，避免我身体肥胖。