为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？
随着“健身直播博主”刘畊宏火了，“健身热”不断蔓延。近年来，我国健身人群数量持续增加，健身渗透率突破20%。数据显示，在过去五年中，每周参与两次以上健身活动的人群数量翻了一倍。追逐“肥油咔咔掉”的年轻人，运动习惯逐渐从健身房转变为线上、线下双向发展，居家小型健身器械、代餐产品成为他们健康瘦身的新方式。
现在健身人群的数量在持续的增加。大家都意识到了身体健康的重要性。因为现在人的生活比较不规律。饮食习惯也都好吃垃圾食品，高热量食品，所以肥胖的人数每年都会增加。健身减肥或节食减肥已经成了人们日常生活中最重要的一项。健身不局限于到健身房。现在有很多健身的小视频。有很多的博主都在线上教大家如何健身，减肥，塑形。也有很多的代餐产品。能够代替高热量的食物。减少体内的脂肪和肥肉，达到减肥的效果。宅在家里的时候。我采用的就是这两种的方法。
对于每个女生来讲，终极梦想就是好吃的随便吃，身材还苗条，不发胖。但这基本上是不可能的，对于宅在家里的人来说，运动量少。摄入量大的话，很容易造成肥胖，肥肉堆积，影响到女生的美和健康。所以还是要控制饮食，加强锻炼。控制好自己的体重，保证自己的身体健康状况。
在家宅着的时候，肯定是做很多好吃的，运动量不够的话，热量超标，而且睡的时间比较长，就会出现肥胖的现象。想要不发胖，就要合理饮食。多吃蔬菜，少吃肉类和高热量的食物。尽量少吃主食。可以喝一些代餐的米糊或是魔芋粉。吃玉米，红薯等高纤维素的食物。增加胃肠的蠕动，也增加饱腹感，减少饮食的摄入。
还要每天抽出一个小时左右进行运动，健身。在家里可以采用骑动感单车，跑步机，跳健身操的方式来进行锻炼。最好保持规律的生活。早睡早起，不熬夜。不喝酒。少吃外卖和垃圾食品。这些都能够让自己的体重控制在合理的范围之内。
无论是年轻人还是中老年人，肥胖都是影响健康的一个因素。过于肥胖的人，心脑血管疾病的风险率就会增加。还会影响到骨骼的生长。所以要提高自己的身体素质。合理的饮食。规律的生活。适当的健身。打到增强体质。提高身体素质的目的。
首先，为了不发胖，我会在家里面进行体育运动。体育运动能够保持身材，能够增加肌肉力量，减少肥胖的发生在家里面的话，也会进行一些比较合适的体育运动，如跳绳之类的体育运动。但是尽量不要影响到上下楼的一个邻居。
第二，为了不肥胖，居家不会聚餐。聚餐的时候容易暴饮暴食，容易喝酒，这样会导致肥胖的产生或者是产生啤酒肚。有效的减少聚餐的发生的话，也能够抑制住肥胖的发生。
第三，为了不肥胖，还要参加户外的运动。运动的话，可以选择人比较少的公园或者是小区的内部小公园。这样能够保证人比较少的情况下，减少接触，同时能够锻炼身体，呼吸新鲜空气。
最后，养成良好的居家习惯。比如养成良好的作息习惯，早睡早起锻炼身体，身体健康也能够减少肥胖的发生。另外就是要有节制的饮食，不要暴饮暴食。
像我在宅在家里面的时候也会出门运动散步散心，有时候也会打一下球。平时在家也不会酗酒，这样子能够居家也不会肥胖。
宅在家里想不发胖，确实是很难。因为宅在家里没有别的事情做，肯定就是吃吃喝喝。刷剧，睡懒觉，这些都是导致肥胖的根本原因。而且宅在家里，活动的空间小，运动量明显不够，如果再不主动去进行锻炼，控制饮食的话，肥胖是必然的。也许等出去上班的时候，衣服都瘦了，人也胖，影响到形象，也会影响到健康。所以宅在家里，我做的努力非常多。要控制饮食，又要想办法进行锻炼。还是很矛盾很累的。
现在人的肥胖比例越来越大。由于工作和生活压力大。所以导致一些人暴饮暴食。或是喜欢吃垃圾食品，喝碳酸饮料，这些都是很容易造成肥胖的。肥胖之后想要减掉是非常难的。因为肥肉也是有记忆的，如果长期不锻炼去减肥，可能就会形成永久性的肥胖。
所以即使宅在家里。也要适当的进行锻炼。可以在跑步机或单车上进行运动。也可以和一些视频上的博主。就像刘畊宏那样进行一些小的健身操。只要坚持下去，这样简单的动作，也能起到减肥，健身，塑型的效果。
在日常生活中，要提高自己的自制力。控制饮食，少吃高热量的食物，多进行有氧运动。养成早睡早起的好习惯。保持良好的精神状态。这样才能够提高自己的免疫力，提高身体素质。以更好的状态，迎接工作和生活的挑战。
受新型冠状病毒肺炎疫情影响，目前普通老百姓宅在家里就是为国家做贡献，在家的日子里，人们不是在吃东西，就是在玩手机，起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下，人们会发现肚子上的肉悄悄地长了起来，眼看下快要复工上班了，身体素质却在逐渐下降。
其实，在目前的形势下，宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼，以增强身体素质，提高身体的抗病能力。那么，疫情期间，宅在家里我们可以开展哪些运动锻炼呢？
爬楼梯
如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
跑步机
家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。
房间散步
可以在家里的每个房间进行来回的走动，速度由慢到快，持续20分钟左右即可。
跳绳
跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
无论何时何地，只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间，希望大家能减少外出的同时，也能积极参加锻炼，以强健自己的体魄。
我为了保持身材，每天都很努力的保持好的生活习惯，时刻注意：增加运动消耗和减少能量吸收。
吸收能量，主要依靠饮食。
消耗能量，是通过基础代谢、运动和身体活动等。
想要保持身材，可以从两个方面进行尝试：增加运动消耗和减少能量吸收。
增加运动消耗，可以在家进行适度锻炼。但是要注意循序渐进，适度进行运动，保护好自己。
但是要减少能量吸收却不能节食。
因为碳水、油脂和蛋白质是人体每日必需的营养元素，节食会导致这些营养元素摄入不足，以至于身体免疫力下降。
比较科学的减少能量吸收的方式是调整饮食结构，使碳水摄入量刚好达到需求量。
因为我们日常饮食结构中，碳水化合物占到60%~70%。
在满足人体能量需求之后，多余的就会被转化为热量，最终导致长胖。
所以想要保持身材，减少碳水的摄入很有必要。
在家里的时间多了，就可以调整一下饮食习惯。很多人三餐稳定，但是一餐的摄入量大，这也是容易变胖的原因。
减少一次性进食的数量，增加进食的次数，可以减轻对肠胃的负担和刺激。因为空腹和饱腹对胃来说都是一种刺激，让他保持平稳的运作能更好的吸收。
少食多餐能让你时刻保持不饿的状态，减少食物的摄入量。
不要因为宅家就肆意熬夜，黑白颠倒，作息的稳定也影响了体重。生物钟紊乱会影响新陈代谢，而新陈代谢是决定易胖易瘦的重要原因。