为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？
随着“健身直播博主”刘畊宏火了，“健身热”不断蔓延。近年来，我国健身人群数量持续增加，健身渗透率突破20%。数据显示，在过去五年中，每周参与两次以上健身活动的人群数量翻了一倍。追逐“肥油咔咔掉”的年轻人，运动习惯逐渐从健身房转变为线上、线下双向发展，居家小型健身器械、代餐产品成为他们健康瘦身的新方式。
第一：尽你一切力量少吃零食
我们大家都知道，人一旦闲下来，他就会想吃零食；忙的时候，他没有时间吃。
那么在春节期间，你应该有计划有目标地让自己不吃零食，或者是远离零食。
这些零食包含各种干果、果脯、糖块、巧克力等等，都是你平常不敢吃的。
如果实在憋不住想要吃，那就论个吃，比如吃一个花生，一个瓜子。这样放在嘴里边细嚼慢咽，才能够帮你摆脱过年的危害。第二个：勤戒酒
尽可能的减少这个喝酒的机会，能少喝，尽量少喝。因为你想，酒的场合往往伴随着的都是多吃菜多吃肉，一个不小心就吃超了，所以这是第二个要关注的。第三个：避免盐
大家都想想，过年期间自己家里吃的是不是多数都是高盐高油的食品。盐给我们带来的是更强的食欲，那么因此这个我们更要关注。第四个：要保持运动
我们可以看到几乎所有的春节期间的肥胖，都是因为原来我天天去健身房，一到春节的时候健身房就关门了，我就没法去了。
因为没法去了，所以我就不动了；因为不动，所以我就胖了，形成这样一个恶性循环。
实际上你要知道，运动就在你的一呼一吸之间，你可以在看春晚的时候，佷板直的坐在那，也算是一种运动了。
你甚至可以给自己定个闹钟，每30分钟站起来活动10分钟，在家里小跑、伸伸腿之类的。
这样不用一下子就运动40分钟，也能够有效的防止你的春节负担。
1、保持清新的牙齿――随时刷牙
最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。
2、随处备小吃
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。
3、储备一些健康的食物
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。
4、不要不吃饭
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
5、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物
在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。
6、设一些小目标
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。
7、我不把什么东西都塞进嘴
只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
8、不断尝试新的食物
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
9、写出减肥的理由
罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
10、穿紧身衣
穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
现在人的肥胖率越来越高。肥胖已经成为一个非常普遍的问题。现在的人工作压力大。生活不规律等等原因。容易造成体胖，体虚。特别是现在经常宅在家里，每天吃了睡，睡了吃，肥胖的人越来越多。大家开始采用各种健身的方式。节食的方式来进行减肥，控制体重。但效果并不明显。
为了宅家不发胖，我做出的努力非常多。首先就是跳健身操。跟线上的一些视频学习各种方式的健身操。边学边忘，每天都有新花样。坚持下来的非常少。有的跳了确实非常累，也出汗。但坚持不下去。也没什么大用。
还有节食。忍着自己对你美食渴望，控制自己的进食量，不吃油腻的食品，不喝碳酸饮料，晚上不吃主食。喝代餐的粥喝代餐的奶昔。还有吃水煮青菜。生吃黄瓜等等。每天上秤好几遍。就盼着能瘦下来但效果也非常不明显。还是想吃好吃的。一旦恢复饮食，体重可能增加的更多。
其实胖瘦对于自己来讲并不太重要。只不过是太胖了，就会影响到身体健康。会引起一些心脑血管疾病，或是血脂高，血压高等等。也会对肌肉和骨骼造成一定的影响。根据自己的身高体重，现在还要超15斤左右。所以在控制方面还要加强。提高自己的自制力。把体重控制在标准范围内。也是为了自己的健康着想。
虽然我的体质是怎么吃都不会胖，但是好的身材与健康又是谁能有理由拒绝。要想控制体重得严格控制食量、健康合理饮食、坚持不懈锻炼。
1.首先，严格控制自己的饮食习惯。每天早晨起床空腹喝一杯温开水尤为重要，能促进体内血液循环排出毒素。喜欢喝甜的，可以适当加点蜂蜜，可以缓解便秘。2.其次，少吃多餐，合理安排饮食习惯，多吃绿色食品，少食刺激辛辣的食物，到了晚上十点后不要再吃夜宵，多吃高蛋白食物少吃脂肪含量高调味料多的食物。3.最后，坚持运动少熬夜，适当的运动能增加肠胃蠕动更快的消化和吸收。可以安排晨起跑步和饭后半小时运动，多以有氧运动为主。
保持好身材需要坚持不懈的努力和运动，需要健康的生活方式，“管住嘴 迈开腿”。
要说天冷不能坚持运动的最大原因之一就是不想出门，一出门的寒气马上就让人想滚回被窝里待着，那么就用跳绳代替来代替跑步。

跳绳可以瞬间加速心跳，在短时间内就能活动全身，每天坚持十分钟就可以达到很好的运动效果。
2.多做家务
很多人肯定有疑惑：做家务能瘦？没错，首先做家务可以让你活动起来，告别久坐；再来做家务让你全身都动了起来，在不知不觉中就帮你消耗了很多卡路里。


而且过年期间帮着老妈一起做家务，还可以摆脱她的唠叨唐僧经，简直就是一举两得。
3.不要光坐在那看电视
如果你窝在家里看电视又不想长胖的话就不要只是坐着！在看电视的时候可以做做抬腿、敲打胆经这样的小动作或者借助瘦身工具按摩腿部，总之不要闲着就对了。

抬腿：保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢向内勾，向前伸直回来20次（次数随意）
4.多爬楼梯
平日就运动不足的妹纸们，在春节期间就更应该放弃电梯了。看到能走楼梯的就都选择走楼梯，可以帮助消耗更多的热量。

5.呼啦圈转起来
呼啦圈也是一项在家简单操作又不会觉得很累的运动，在看电视的时候一慌神就完成了。在转动过程中可以帮你赶走腹部堆积的脂肪。

6.多喝茶水
春节期间饮食都会比较油腻，热量高，再加上家人之间的聚餐免不了要多吃一些。你需要多饮用一些茶（比如乌龙茶、普洱茶等）来为自己清理肠道，刮油去脂。

7.泡脚按摩
泡脚可以促进体内血液循环，帮助你排出体内的毒素。在泡脚的同时给自己进行足部按摩，可以达到瘦身的效果哦。