为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？
随着“健身直播博主”刘畊宏火了，“健身热”不断蔓延。近年来，我国健身人群数量持续增加，健身渗透率突破20%。数据显示，在过去五年中，每周参与两次以上健身活动的人群数量翻了一倍。追逐“肥油咔咔掉”的年轻人，运动习惯逐渐从健身房转变为线上、线下双向发展，居家小型健身器械、代餐产品成为他们健康瘦身的新方式。
第1个回答 2022-05-21
夏天的天气实在是太热了，导致我们都不愿意出去，一出去就是满身大汗，还容易被晒黑了，天天呆在家里面，除了吃就是睡，又担心体重会变胖，那夏天在家里面又如何控制体重呢想在家里面呆着又不会变胖，首先要注意的就是饮食，少吃油腻和油炸食品，少吃外卖因为外卖里有地沟油，被胃肠道吸收，摄入多余脂肪会变胖。多吃清淡的食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食，甜食中有糖类和脂肪，也会导致身体变胖，可以多吃一些水果，苹果、番茄、黄瓜、桃子、但是不错的选择，你可以试一下沙拉，蔬菜水果都有，味道更好，营养更丰富，控制脂肪的摄入，起到瘦身的效果。柠檬即可以燃烧多余的脂肪，也可以美白，多喝柠檬水，是夏日必备的选择。吃完饭以后，不要立刻躺着坐着，可以出门散散步，促进胃肠道的消化和吸收，多运动身体就不是变胖了，还有助于身体健康，放松心情，就不会长肉了。在家呆着没事干，你可以选择一些比较轻松的健身训练，比如仰卧起坐和深蹲，可以燃烧体内多余脂肪，控制身材。就不会变胖了，对身体也有好处。在家少吃零食，多喝水促进血液循环带走多余的脂肪，多喝水对身体大有好处，还可以瘦身，少喝碳酸饮料，对牙齿不好，热量太高，增加脂肪和热量。没有事情可以出门散散步，也可以选择晨跑，在公园里打打羽毛球，晚上可以选择慢跑，对于减肥瘦身都很有帮助，对身体健康也有好处的，还可以让睡眠更好。在家里只要注意饮食，多多运动，也可以不变胖，甚至可以起到瘦身的效果，还可以对身体更好。
第2个回答 2022-05-21
宅家小运动：原地跑起来
跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。
宅家小运动：仰卧起坐
仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
宅家小运动：室内爬楼梯
现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。
上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。
宅家小运动：俯卧撑
俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。
宅家小运动：力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
宅家小运动：床上运动
动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
宅家小运动：沙发运动
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。
宅家小运动：家务活
如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。
宅家小运动：全身锻炼动作
如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。
左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。
在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥。
跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。
宅家小运动：仰卧起坐
仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
宅家小运动：室内爬楼梯
现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。
上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。
宅家小运动：俯卧撑
俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。
宅家小运动：力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
宅家小运动：床上运动
动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
宅家小运动：沙发运动
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。
宅家小运动：家务活
如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。
宅家小运动：全身锻炼动作
如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。
左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。
在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥。
第3个回答 2022-05-21
近两年因为疫情，有过几星期，半个月，甚至一个月宅家不允许出门的经历。宅家待久了让我整个作息习惯都发生了改变，整个人都变得懒散了。
一天，抬头突然看到镜子里的自己，意识到这样的状态不行，我决定开始动起来，开始上网和各个软件找跟练视频，对比之下我选定了一个跟练视频和放松运动的视频就开始了。但是没有坚持多久，后来我又在应用商店找到了一个通过跟做动作玩游戏的软件，实在太有趣了，在闯关中就可以运动，然后我开始了一天跟练一天用这个软件，保证自己每天至少30分钟的运动时间。
第4个回答 2022-05-21
为了宅在家里不发胖你付出了哪些努力？
为了宅在家里不发胖，我真的付出了很多的努力。因为今年的疫情让我们。在家的时间。很多很长。在家里除了吃喝就是睡觉，没有其他的事情可做。再就是看手机玩游戏。这些不健康的生活方式很容易让我们发胖。为了宅在家里，不发胖。我也是付出了很多的努力。每天早晨起来我都会让自己在屋里做一些个运动。向踢踢腿伸伸腰。就是让自己动起来。吃完饭之后我会。自己站在墙边做一下站立。让身体的腿部。脚跟臀部以及肩部靠在墙上保持一个直立的状态然后。站个半个小时，一个小时，这样对自己的身形以及消化都是有好处的。我每天都会这么做。
为了让自己不发胖。我每天把吃饭的次数减少了。以前都是每天三顿饭早中晚。疫情期间不上班，在家休息所以就变成了两顿饭早晨一顿晚上一顿中间吃一点水果一类的。这样。就减少了。食物的摄入量。让身体不发胖。而且我每天也会早睡早起的，每天按时睡觉，按时起床，尽量在家里不看手机。不玩游戏。有时会看看电视。偶尔玩一下手机。时间控制一下。其实有许多人吃完饭之后就在沙发上看电视。很晚都不睡觉，有的甚至。半宿半夜的看。因为不上班所以就放松了对自己的管理。这样会让身体出现问题，而且对视力也不好。所以我每天都会控制自己的看手机的时间。然后按时睡觉。按时起床。有规律的生活。我觉得一个人不管在任何时候都要自律，只有自律你才能够进步。所以养成这个早睡早起的习惯非常重要，因为在疫情之前。我也是早睡早起的，一般情况下都是有规律的生活。
疫情期间也要控制饮食。要注意少油少盐尽量少点外卖，因为外卖的东西虽然好吃味道好，但是他做的过程油和盐用的量。而且各种调料的用量也是很大的。所以我一般情况下不点外卖。我就是吃点自己做一些比较清淡的食物。因为在家呆着很容易上火，所以吃点清淡的对会好些。少吃甜食。吃完饭不要立刻就躺下要活动活动身体。有时候我也照着视频跳跳舞。总之要经常的运动，学会管理自己。严格要求自己。而且还要管理好情绪。
为了宅在家里不发胖，我真的付出了很多的努力。因为今年的疫情让我们。在家的时间。很多很长。在家里除了吃喝就是睡觉，没有其他的事情可做。再就是看手机玩游戏。这些不健康的生活方式很容易让我们发胖。为了宅在家里，不发胖。我也是付出了很多的努力。每天早晨起来我都会让自己在屋里做一些个运动。向踢踢腿伸伸腰。就是让自己动起来。吃完饭之后我会。自己站在墙边做一下站立。让身体的腿部。脚跟臀部以及肩部靠在墙上保持一个直立的状态然后。站个半个小时，一个小时，这样对自己的身形以及消化都是有好处的。我每天都会这么做。
为了让自己不发胖。我每天把吃饭的次数减少了。以前都是每天三顿饭早中晚。疫情期间不上班，在家休息所以就变成了两顿饭早晨一顿晚上一顿中间吃一点水果一类的。这样。就减少了。食物的摄入量。让身体不发胖。而且我每天也会早睡早起的，每天按时睡觉，按时起床，尽量在家里不看手机。不玩游戏。有时会看看电视。偶尔玩一下手机。时间控制一下。其实有许多人吃完饭之后就在沙发上看电视。很晚都不睡觉，有的甚至。半宿半夜的看。因为不上班所以就放松了对自己的管理。这样会让身体出现问题，而且对视力也不好。所以我每天都会控制自己的看手机的时间。然后按时睡觉。按时起床。有规律的生活。我觉得一个人不管在任何时候都要自律，只有自律你才能够进步。所以养成这个早睡早起的习惯非常重要，因为在疫情之前。我也是早睡早起的，一般情况下都是有规律的生活。
疫情期间也要控制饮食。要注意少油少盐尽量少点外卖，因为外卖的东西虽然好吃味道好，但是他做的过程油和盐用的量。而且各种调料的用量也是很大的。所以我一般情况下不点外卖。我就是吃点自己做一些比较清淡的食物。因为在家呆着很容易上火，所以吃点清淡的对会好些。少吃甜食。吃完饭不要立刻就躺下要活动活动身体。有时候我也照着视频跳跳舞。总之要经常的运动，学会管理自己。严格要求自己。而且还要管理好情绪。
第5个回答 2022-05-21
为了宅家不发胖，我也付出了自己的努力。首先是从饮食上控制，其次是增加运动量，说起来容易，做起来难。因此，我给出以下三个建议可以让那些宅家的人不会发胖:
第一、在家的时候应该注意自己的饮食，平常的时候最好少吃一些高热量的东西，比如说肥肉巧克力之类的东西，尽可能还是少吃一些的。平常应该多吃一些富含蛋白质的东西，比如说鸡蛋瘦肉之类的，因为里边的蛋白质含量比较高一些，消化相对比较容易一些，热效应比较低。有极强的饱腹感，所以总体的摄入量不会太大。再者可以提高肌肉的含量，提高基础代谢量。
第二、在家的时候适当的运动是必不可少的，运动的过程之中可以出现大汗淋漓，可以造成多余热量的缺口，可以起到减肥或者是维持正常体型的作用，加以配合，合适的饮食两者结合起来将不会出现太大的体重的波动，再者可以提高自身的身体素质，可以让自己的精神变得更加的活力，更加的充沛一些。假如说天天在电脑桌前打电脑或者是玩手机，身体可能是吃不消的。
第三、在家平常的时候多看一些养生的书籍，减肥的资讯之类的，对于自己的身体更加的了解一些，平常的时候多做一些称体重的行为，看着自己的体重飙升自己必然会产生焦虑的心态，在这种心态的作用之下，自己的饮食可能自然而然的就控制下来了，就此会导致体重下降，也就不会产生肥胖的现象了。
以上几个方法不一定适用所有人，但是每个人都可以找到属于自己的方法来让自己不发胖，让身体变得健康。
第一、在家的时候应该注意自己的饮食，平常的时候最好少吃一些高热量的东西，比如说肥肉巧克力之类的东西，尽可能还是少吃一些的。平常应该多吃一些富含蛋白质的东西，比如说鸡蛋瘦肉之类的，因为里边的蛋白质含量比较高一些，消化相对比较容易一些，热效应比较低。有极强的饱腹感，所以总体的摄入量不会太大。再者可以提高肌肉的含量，提高基础代谢量。
第二、在家的时候适当的运动是必不可少的，运动的过程之中可以出现大汗淋漓，可以造成多余热量的缺口，可以起到减肥或者是维持正常体型的作用，加以配合，合适的饮食两者结合起来将不会出现太大的体重的波动，再者可以提高自身的身体素质，可以让自己的精神变得更加的活力，更加的充沛一些。假如说天天在电脑桌前打电脑或者是玩手机，身体可能是吃不消的。
第三、在家平常的时候多看一些养生的书籍，减肥的资讯之类的，对于自己的身体更加的了解一些，平常的时候多做一些称体重的行为，看着自己的体重飙升自己必然会产生焦虑的心态，在这种心态的作用之下，自己的饮食可能自然而然的就控制下来了，就此会导致体重下降，也就不会产生肥胖的现象了。
以上几个方法不一定适用所有人，但是每个人都可以找到属于自己的方法来让自己不发胖，让身体变得健康。
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