减肥是一件需要持久坚持的事情。并不是我们想的那样简单，一两个月就能瘦下来是不可能的，如果说要仅仅靠节食来减肥的话，那成功的时间就更长了，要注意的事项也就会更多。
节食减肥的危害很大，虽然立竿见影，但是减去的大部分并不是脂肪，而是水分，其次，节食减肥有非常多的后遗症，具体的来说，节食减肥有以下几个弊病：
一、骨质疏松。摄入太少，或者只吃水果蔬菜的节食减肥，很容易因为零脂肪，含钙量低而会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。
二、头发皮肤黯淡无光。长期的低摄入会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，皮肤也逐渐失去光泽和弹性。
三、记忆衰退、脾气暴躁、月经紊乱。大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。而淀粉摄入过低会直接导致人们的脾气暴躁，对于女性来说，最可怕的还有月经紊乱。
所以，节食减肥不可取，还是通过运动减肥吧！而且运动减肥也并非十分枯燥，通过参加减肥社群打卡运动，找到自己的减肥伙伴，大家一起瘦下来才更有成就感。最后给大家提供一组有效瘦腰腹的动作，每天练习，持之以恒，非常有效。
很多人觉得运动可以减肥，其实有一个误区，越来越多的研究表明运动对减肥起到的作用只是一个方面，运动更大的作用是塑造体型，改善身体机能，而运动要起到减肥作用，需要很大的量才能有效果，就时间与消耗量的比较，效率远远没控制饮食来得高。实际上减肥最重要是控制能量的吸收，所以某种程度上，节食也是其中一种途径，但需要科学的节食。
我们所说的节食并不是那种不健康的不吃东西，而是节制饮食，科学的节食有几种方式，其一就是控制饮食的量，这点我们有传统的智慧教育吃饭要7分饱，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，节制饮食的量是减肥的第一步，也是最重要的一环。
第二种就是控制进食的时间，人体消化器官运作有特定的时间，太早太晚，吃不定时都会影响减肥效果，一般认为晚上六点后就应该停止进食，留给充足的时间给身体消化和新陈代谢，晚上禁止吃宵夜，宵夜是减肥的一大敌人。
第三种节食方式国外比较流行，就是控制进食的时间间隔，这种方式需要按照个人的身体状况来调整适应，怎么控制进食间隔呢？具体的方法就是每天两顿以八小时为间隔，如早上八点吃完早餐，就等到下午四点后再进行第二次进食，之后就是再到第二天的八点吃早餐如此类推。这种方式看似比较极端，也是大破了一般人的饮食习惯，所以还是要看个人的体质来决定，以我个人的经验，适应后没有想象的辛苦，效果也是相当不错。
科学的节食才能达到健康的减肥目的，也避免像极端节食那样容易反弹和出毛病的风险，再结合适量的运动，就能既健康又健美了。